5 个排毒最好的瑜伽体式，你一定要试试！

排毒，一个永恒的话题，健康又瘦身！这套排毒的瑜伽体式可以帮助你从内部“清洗“身体。

瑜伽真的能排毒吗？

首先了解下身体是如何排毒的。我们的身体有一个自然的解毒系统（循环系统、内分泌系统和消化系统）来清除代谢产生的有毒废物。当外部毒素超载，身体的代谢会变慢而不能有效地运作，使毒素积累会让我们感到疲劳。

瑜伽可以恢复身体的解毒系统，从而清理内部的毒素。此外，瑜伽清晰思路帮助你做出对健康更好的选择。

 

瑜伽是如何排毒的呢？

全身淋巴系统收集有害污染物并返回到血液中，消化系统把营养素从废物中分离。通过系统性的伸展运动，此时瑜伽练习相当于身体的排毒系统。

呼吸控制法，吸入大量的氧气和呼出的二氧化碳，增加血液含氧量，清理身体毒素。瑜伽通过出汗排出身体的废物，这是一个自然的解毒过程。

循环系统和淋巴系统定期将废料带到肝脏和肾脏进行进一步的代谢和清理。瑜伽通过一系列按压和扭转动作，滋养和加强内部器官功能，改善血液循环。

这里有 5 个最好的排毒瑜伽体式

1. 双角式

• 双脚分开站立，脚后跟向外。

• 确保脚后跟打开比脚趾略宽，平稳地站着。

• 双手在背后十指相扣，尽量确保掌跟并拢。

• 深深吸气，以腰部为折点向前折叠。尽可能地降低手部。

• 深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，从腰部慢慢抬起躯干。

益处：这个体式，折叠上半身抵抗重力的作用，加速血液流动到淋巴结和血液循环，还可以改善消化。

2. 扭转下犬式

• 脚与髋部同宽，站立，以腰部为折点向下折叠，双手压地掌心向下。

• 臀部朝向天花板，整个身体是倒“v”的形状。

• 脚跟贴地，保持脊柱的伸展。

• 分离双手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。

• 用左手向后抓住右脚踝。

• 呼气，扭转胸腔向右，目光注视天花板。

• 保持3次呼吸，换边重复动作。

益处：扭转的倒立式，让血液倒流到头部，当你回到站立式时血液流回腹部器官。

3. 支撑肩倒立

• 仰卧，双手平放在地上，与肩同宽。

• 慢慢弯曲膝盖，靠向胸腔。

• 用手支撑背部，推动双脚向天花板。

• 尽量保持膝盖高于肩膀，双脚停放在空中。

• 肘部相互靠拢，支撑背部挺直。

•   保持5次呼吸，慢慢下降身躯，来到躺尸式。
  

益处：支撑肩倒立要以舒适的姿势尝试。它有助于刺激甲状腺，在喉咙施压时，还有助于排毒。

4. 蝗虫式

•   俯卧。双手平放在身体两侧，掌心向上，双腿并拢。

•   深呼吸，吸气，抬起上半身和头部，双手双脚同时离开地面。

• 用双手作为支撑，或放松双手。

• 同时，放松肩膀和臀部的肌肉。

• 延长脊柱尽可能远离脚趾，保持 5次呼吸。
  

益处：这个体式对腹部施加压力，从而改善消化。同时也加强了背部肌肉。

5. 扭转幻椅式

• 双脚并拢站立，弯曲膝部，来到幻椅式。

• 深呼吸，呼气，双手合十在胸前。

• 吸气，延长脊柱，呼气，扭转上半身时，左肘触碰右腿外侧。

• 保持扭转动作，做5次呼吸，换边重复动作。
  

益处：除了加强大腿和臀部肌肉，扭转幻椅式有助于促进內部消化器官和肾脏排毒。

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