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马佳说健身 2019-08-11 18:20:10 站桩功主要是利用呼吸和姿势来调整人们身体，达到调整人体内部的器官功能的反常现象。从根本上和整体上使病灶全愈和增强人体健康。因此呼吸的活动对人体非常的重要，所以对于呼吸方法各门各派都有自己独到的地方。有的是不知道，但有的是故意不讲。 可以说练气功由浅入深，在不同阶段有不同的方法。每个阶段有每个阶段的要求，由于功夫逐步的深入，各个阶段要求也不同。 （一）长出气，长出气就是自然呼吸，做法是先摆好站桩功的姿势后，先用口缓慢的长出气，在呼吸时牙齿略松，上下齿微微相碰，不要咬紧。等气出尽后，再慢慢的用鼻子吸气，吸气的时候嘴唇和齿微微闭合，口腔也略微缩小这都是利用空气的阻力来调整呼吸，使出入的气息变细。细则可以延长呼吸的时间。长出气是站桩的的基本功夫之一，呼吸细长，出入气息摩擦鼻腔的后壁可以对脑部可产生舒适的感觉，这都是利用空气的阻力来达到的，出入的气息变细细则可以长，呼吸细长是气功的基本功夫之一，呼吸细长而练功者又通过听自己的呼吸声音来集中注意力。有镇静神经的效果。 练功时间的长短可以根据人身体强弱来掌握，但一般情况下不低于15分钟，练功的时候全身要放松，精神更要放松。不能紧张，呼吸要顺其自然，不要用力，呼气的时候可以想象自己站在水中的木板上身体可以任意飘动。在吸气的时候要想自己头上系有一根绳子，整个身体如凌空悬挂一样。两肘要打开，以便肺部的呼吸便利，两眼要微微闭上，思想上注意两眉中间的部位，这就是意守玄关，（高血压的意守涌泉穴）也可以使注意力集中。这一段的呼吸主要是用于初学者，这样一来，平时短促的气息很自然地调整的柔和，细长了。这是是顺气和养气的初步功夫，就是气益直养而无害，所谓的呼吸通畅则无所不适了，这一阶段作用是增强肺部的气体交换能力，从而促进各个细胞发达。为以后的阶段打好基础。  |
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