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最近，经常有小伙伴在后台跟小编吐槽： 便秘好难受，该咋办？ 蹲到腿都麻了，硬是啥也拉不出...... 不想吃泻药，有没有不用吃药的通便方法？ 心疼你们5分钟...... 同一个世界，同样是上厕所，为何有人如此轻松，而有人艰难无比呢~ 鉴于广大小伙伴的呼声，小编今天给大家支个招，拯救那些处于水深火热中的“厕所钉子户”。 啥妙招？吃些利于排便的食物—— 这5种天然“洗肠菜”，通便特厉害！ 韭菜 韭菜中含有比较多的膳食纤维，而膳食纤维能增进胃肠蠕动，保持大便通畅，可以预防便秘和肠癌，所以韭菜一直“洗肠菜”的美誉。 吃韭菜，有3点需要注意： ①放冰箱前记得给韭菜套个袋子 如果你不想冰箱里的食物都是韭菜味，最好给韭菜套个袋子。当然，你要是喜欢其他食物也带点韭菜味，就当我没说~ ②韭菜最后下锅 韭菜和别的菜一起炒时，最好等其他菜熟了再放韭菜，否则韭菜中的含硫化合物（特殊气味的来源）遇热后容易损失，最后放可以减少损失~ ③两类人要少吃
海带 海带排便的作用得益于它丰富的多糖类食物纤维，能促进肠蠕动和排便，阻止胆汁酸重吸收，使其随粪便排出体外。 很多人泡海带时，常常一泡就是很久，这会使海带的营养在浸泡中流失。 因为海带中的碘、甘露醇、钾及维生素类物质均在海带的表皮层。 如果在淡水中浸泡几小时或几天，海带中的营养价值很高的成分便会全部流失，这样人们吃到的只是些海带胶质和纤维。 泡发海带正确方法：把淡干海带用水润软后，将泥土洗净马上下锅做菜，不要放在水中浸泡。 竹笋 竹笋含有丰富的纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，一定程度上还能预防肠癌。 注意事项： 胃溃疡、严重肠炎、肠梗阻、老年人肠动力不足以及不完全梗阻导致便秘者，并不适合。因为丰富纤维会加重胃肠道负担，丰富蛋白质也可能成为一种致敏的过敏原。 此外，竹笋含草酸高，排泄过程中容易在尿路与钙形成结石。因此胆结石、肾结石者吃了也可能出现不适。 白萝卜 没想到吧，白萝卜也有利于缓解便秘~ 饮食停滞的人（表现为经常腹胀、大便不通、放屁较臭等），可经常食用萝卜，以帮助消化。 吃萝卜后，不少人会出现屁多的情况，这就是萝卜下气作用的体现了。 所谓下气，就是加强胃肠道运动，使胃肠道的气体从肛门排出，这样能很好地缓解因胀气引起的胃胀及腹胀等不适。 由于萝卜能加强胃肠运动，因此它对功能性便秘也有一定的作用。李时珍的《本草纲目》中，就有用萝卜治疗便秘的记载。 食疗推荐：萝卜粥 取新鲜青萝卜或白萝卜、粳米或小米、玉米各适量。将萝卜洗净去皮，切碎，与粳米或小米、玉米一起煮粥。 适合消化不良、便秘、痔疮等患者食用。 木耳 木耳能够助消化，对难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物，具有促进排出的作用 而且，木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物，有比较显著的化解功能，有利于促进结石缩小、排出。 不过，晚上10点之后，尽量不要多吃木耳，以免增加胃肠负担，导致诸多不适，适得其反。 编辑：西早 |
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