大家好,我是覃健玲,几天前,她和一个朋友聊天时说了这样的话。 她参加了一个客户的聚会,在那里她认识的人不多。因为更突然,她没有认真打扮自己。 更糟糕的是,在聚会上,当食物被拿走时,一杯水意外地翻了过来,整块布都湿了。 后来,她看到顾客被几个人包围,她的脸很难看,她看起来很生气。 就在这时,客户抬起头来,看见她,礼貌地笑了笑,转过身来,又生气地看了她一眼。 她告诉我,“一定是我在派对上的糟糕表现。这让顾客很不高兴。我真是笨手笨脚,总是出错。” 然后她向我抱怨别的事情,我发现她的问题是,“她太敏感了。” 情绪敏感的人总是能够感知他人的情绪,他们会非常关心他人的情绪,并会无意识地认为他人的情感必须与自己有关。 盼望咨询中心指出:ABC理论是理性情感治疗的核心。 这一理论认为,人的情感痛苦不是由外部事件引起的,而是由人的态度、观点、评价等认知内容引起的。 因此,改变情感痛苦不是改变外部事件,而是应该改变认知。知道可以通过改变认知来改变情绪。其中,A是一个外在事件,B是人们的认知,C是情感痛苦的具体表现。 简单地说,这是一个事件。你使用的B视角带来了你的C情感。 举个简单的例子,你可能听过半杯水的故事。同样是半杯水,有些人看到后很伤心,想“只剩下半杯”,而有些人的反应是快乐的。 我想,“太好了,再来半杯。”然而,在这里,水本身并没有改变。但是当你从不同的角度看待它的时候,你会有一种完全不同的情绪。 你可能很好奇,为什么它只是一个可以产生如此巨大影响的不同视角? 这是因为很多时候,我们陷入了不合理的思考,而不知道。事实上,转换视角可以让你跳出不合理的思维方式,重新审视问题。 非理性思维概括为三种思维 第一种思维被称为“绝对要求”。也就是说,对控制的渴望是非常强烈的,一切都必须服从自己的意愿。 例如,“我必须成功”,“每个人都必须喜欢我”等等。但我们都知道,有很多事情我们无法控制。所以当事情没有按他们应该的方式发展时,这种人感觉真的很糟。在生活中,许多强迫症或控制者都属于这一类。 第二种思维称为“过度概括”。简单地说,就是泛化。用一件或几件事来评价自己或其他人的价值。 例如,当你在工作中被老板责骂时,你会觉得自己一无是处;如果你在爱情中失败了,你会觉得你不会遇到真正的爱。有这种想法的人会放大事物本身的利弊。 第三种思维被称为“坏”。这种人认为一切都是坏的,非常消极和悲观。 例如,高考的结果还没有出来,我觉得我没有考好,整个人生都结束了。你可能会认为这种想法听起来像我们之前学到的一些“防御性悲观主义”。 同样,两者都会认真思考;不同的是那些采取“防御性悲观主义”的人将会有进一步的策略来取得好成绩。那些感觉“非凡”的人真的感觉很糟糕。 事实上,这三种不合理的思维方式,就像三个看不见的小人一样,暗地里影响着我们的大脑,诱使我们做出错误的判断,产生消极的情绪。 怎么样用ABC理论来解决呢? 让我们举个例子。例如,你工作不仔细,被老板骂了一顿。现在你很伤心,觉得自己一无是处。 将ABC理论分为四个步骤: 第一步是找到一个事件。那就是找到让你最近感觉不好的事情;在我们的案例中,你对自己的工作并不认真,而且老板也为你感到尴尬。 第二步是描述情绪状态。显然,受到老板的批评,你会感到悲伤和痛苦,可能会有一些自我怀疑,为什么你这么没用。 第三步,自我反省。也就是说,思考为什么你有这样的情绪,它背后的信念是什么? 例如,我感到难过是因为我觉得我的老板不会再利用我;或者我感到难过是因为我永远不能做到这一点。这一步,不同的人,可能有不同的解释,没关系。关键是要诚实并写下你的内心想法。 第四步,也是非常关键的一步,叫做自我反驳.即是驳斥上一步所想到的不合理的信念。例如,如果你认为“你难过的原因是你永远做不好” 那么你的反驳可能是:“虽然我失败过一次,但这是否意味着我将永远失败?”或者“我真的尽了最大的努力去做这件事吗?”。批驳的内容并不重要,重要的是反映不合理的信仰。 我是覃健玲,心理学社群创始人,健玲老师带你提升个人修为,升级你的大脑软件。 学习正确心理规律,读懂人心,纠正自己偏差行为,改善人际关系,有技巧地处理。通过心理成长学习,由内而外,活出属于你的幸福人生。 |
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