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长寿:跨出70档、迈进80岁(文)

2019-08-13  龙南
· 70至79岁是寿命危险期

70至79岁这段时期,人体的各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

而进入80岁以后,这些疾病会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60至69岁年龄段那样的水平。

专家发现,在70至79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80至89岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与60至69岁年龄段的人一样稳定。

因而,70至79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿,70至79岁这个10年长寿关键期的保健至关重要。

1、著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

2、每晚亥时(9点至11点)休息,子时(11点至1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

3、祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”,对于老年朋友来说,能顺应时节做好养生,不仅能够顺利度日,还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四时,就需要春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。

4、练习爬行

河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说,爬行健身起源于华佗的“五禽戏”,是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。

“爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。

跪式爬行:四肢着地,可让人放松,改善膝关节的营养循环代谢。有高血压等疾病的老人,最好询问医生之后再做。

5、腹式呼吸

吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,防治呼吸系统疾病、防治高血压,帮助人们减压、缓解失眠症状,最重要的是,腹式深呼吸能促进健康长寿。

研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,肺活量大大提高。

6、吃粗粮,少食多餐

保护消化系统、延年益寿

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

老年人由于咀嚼及吞咽能力较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养,不妨采用“少食多餐”法,一天分5~6餐进食。

7、心态平和、心脏才健康。

而从中医角度看,受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考,包容一切;淡泊名利。只有这样,才能健康长寿。

70至79岁是寿命危险期,掌握上面有效的方法,能帮助我们跨过70至79岁这10年的长寿关键期,让身体达到更健康的水平!

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