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易筋经全套修炼法门及注解!

2019-08-13  花脸




古本大文堂藏版全图《易筋经》

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易筋经全套修炼法门及注解!

《易筋经》全套修炼法门!值得收藏学习!

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第一套第一式

面向东南站立,头微向上抬起,眼睛微向上看,两脚与肩宽并齐,两脚站平不可一前一后、两只手臂下垂,两手臂肘关节微微弯曲。两手掌朝下,十指指尖向前点七七四十九次。(就是手指张开抓四十九次)十指指尖向上翘两手掌掌心向下按,共四十九次。(手指用力伸直,五指并拢,手掌根部向下指尖向上,用力往下按,一共四十九次即可)

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第一套第二式

接着前面的动作完成之后,将除拇指之外的八个手指捏成拳头,拳的背部朝前方,大拇指伸直不握在拳上,大拇指翘起指尖向着自己,但不靠近身体。双手肘关节微微弯曲,每数一个数拳头用力捏一下,大拇指翘一翘,一共重复七七四十九次。(先捏拳头在翘拇指)

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第一套第三式

接着第二式完成之后保持握拳状态,将大拇指叠放在中指第二节(即中节)上,然后顺势往下一擒,以前手臂微弯曲的人到了这里手就能伸直了。(注:这里并不是手臂伸直,指的是以前手臂不能伸直的人做了这个动作之后手就可以伸直了)虎口向前,每数一个数拳头握紧一次,共四十九次。

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第一套第四式

接着上一式尾开始,拳头握紧不放将双手向前抬起与双肩齐平,虎口向上,双拳之间距离在一尺左右(和双肩平行即可),肘部微弯曲,用力握拳四十九次即可。

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第一套第五式

接上一式后,将双臂向上抬起竖直,两个拳头相对,虎口相对,双臂向上竖直即可不能太宽也不能太窄,头部微微扬起,用力涅拳四十九次。

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第一套第六式

紧跟着前一式之后,双拳向下运动对准耳朵部位,离耳朵一寸左右即可,肘部与肩部平行,虎口朝向肩部,拳掌向正前方,数四十九个数,每数一次肘部向后运动一次,拳头用力捏紧一次。

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第一套第七式

接上一式之后,全身往后仰,乘着这个时候脚尖离地双手向身体两边展开与肩部平行,虎口朝上,开始数数四十九次,每数一次双拳先向上再向后用力运动胸口向前,拳头用力捏一下。

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第一套第八式

接上一式后,将双臂向前伸与肩并齐,双拳相距尺许再近些,虎口向上,数四十九数,每数一次拳头握紧一次。

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第一套第九式

接前一式后,将双拳收回置于胸口乳头稍微往上一点,然后将拳掌对着鼻尖往前上翻,食指节尖距离鼻尖一到两公分,头微微向后仰,数四十九个数每数一次拳头用力捏一下。

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第一套第十式

接前一式后,将两拳分开肘部与肩平行,两小臂向上竖直,虎口对着两只耳朵,数四十九个数,每数一次用力捏一下拳头的同时手往上举肘部向身体后方用力。

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第一套第十一式

接前一式后,将两拳翻转向下至肚脐部位,双手食指的最大节对着肚脐,相距一到两公分,数四十九个数,每数一次深吸一口气随着口水用意念引导至丹田,一个数吸三口气随三次口水用意念引导至丹田部位(丹田位于小腹肚脐正下方一寸二分往里一寸六分左右,个人身体不同距离不等)共重复四十九次。

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第一套第十二式

吞完最后三口气之后,可继续接第二套第一式,又或者收尾,后面两套十式就不一一做介绍,朋友们喜欢的就收藏一下,该本功法虽然不能练出内息,但确实强身健体的不可多得良方,不但能健身,还可养性。

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在武侠小说中,《易筋经》是武林中人梦寐以求的武功秘籍。现实中,《易筋经》是一种内外兼练的医疗保健养生功法,经常练习可以收到防治疾病、延年益寿的效果。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势,即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

网上搜集十二式图解,方便用的着的朋友们!


预备式

《易筋经》十二势图解

两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。

第一势:韦驮献杵第一势

《易筋经》十二势图解

两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。

诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭。

第二势:韦驮献杵第二势

《易筋经》十二势图解

两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行8-20 次。

诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

第三势:韦驮献杵第三势

《易筋经》十二势图解

两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8-20 次。

诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。

第四势:摘星换斗势

《易筋经》十二势图解

右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。

诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。

第五势:倒拽九牛尾势

《易筋经》十二势图解

右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。

诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳。

第六势:出爪亮翅势

《易筋经》十二势图解

两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续8-12 次。

诀曰:挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。

第七势:九鬼拔马刀势

《易筋经》十二势图解

脚尖相衔,足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样。吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。

诀曰:侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静。

第八势:三盘落地势

《易筋经》十二势图解

左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺直,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物状。动作随呼吸进行,吸气时,如托物状:呼气时,如放物状,反复5-10 次。收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状。

诀曰:上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜。

第九势:青龙探爪势

《易筋经》十二势图解

两脚开立,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右交换,动作相反。连续5-10 次。

诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。

第十势:卧虎扑食势

《易筋经》十二势图解

右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。

诀曰:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。

第十一势:打躬势

《易筋经》十二势图解

两脚开立,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。

诀曰:两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。

第十二势:工尾势

《易筋经》十二势图解

两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此反复21次。收功:直立,两臂左右侧举,屈伸7次。

诀曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。

12式易筋经详细图解

经历了先秦时期,特别是春秋战国时期,中国传统文化才初具雏形。春秋战国时期是中国历史上一个诸子蜂起、百家争鸣的文化繁盛期,中国文化发展的第一个辉煌期。文化的繁荣也开始初步影响到武术。

先秦繁荣的文化在很多方面影响着武术,使武术从一门搏杀技术开始,发展至初具中国文化特色。如果当时的文化繁荣能够一直持续,现在的武术文化将相当辉煌,但是历史没有这样。

12式易筋经详细图解!躺着练、睡着练,怎么舒服怎么练!

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卧势揉摩操腹,乃佛传易筋、易经秘功,以动化静,以静运动,合乎阴阳,顺乎五行,发其生机,神其变化。故能通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,消内生之百症。补不足,泻有余,消长之道,妙应无穷,何须借药烧丹,自有却病延年之实效。

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八段锦教学图解

整天坐在办公室,如果不经常锻炼,很容易造成肌肉、颈椎的劳损。到时候,恐怕是不好再补回来了,这八式可要学会!快来试试八段锦!

1.两手托天式

八段锦教学图解

方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双目直视。双手缓缓抬至头顶,手掌向上交叉合并,与此同时头部也随着手的抬起向上仰望,足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落,反复6次,双掌向下,并在体前缓缓放下,直至按至小腹。

作用:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。

2.左右开弓式

八段锦教学图解

方法:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体此时呈下蹲马步,双手在胸前虚握,左手向左方慢慢伸出,头部也随即向左转,直至手臂伸平,手掌向前;与此同时,右手向右侧回拉,有拉紧弓弦之势。稍作停顿后,恢复自然状态。换另一方向,做同样动作。

作用:疏通肺经,同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

3.单举式

八段锦教学图解

方法:自然站立,深呼吸,左手缓缓举至头顶,翻转掌心向上,并向上用力托举。与此同时,右手顺势向下压。托举数次后,左手缓缓下落至自然状态。换另一方向做同样动作。

作用:调和脾胃两经的阴阳,增强人体正气,主治脾胃不和之症。

4.向后瞧式

八段锦教学图解

方法:自然站立,双脚与肩同宽,双臂自然下垂,手心伸开向内,头部微微转向左方,眼睛目视左前方,双臂缓缓张开,手掌翻转至手心向外,稍稍停顿后缓缓回正。换方向做同样动作。双方向各6次即可。

作用:疏通带冲二脉及胆经,治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

5.马步站立式

八段锦教学图解

方法:双足横开,双膝呈跪式,双肘外撑,双手按膝盖,以腰部为轴,将身体以划弧形的方式转至前方,此时左臂弯曲,右臂外撑,臀部向右下方撑劲。稍事停顿后,换反方向做同样动作,双方向6次即可。

作用:通心包经、心经、小肠经,治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳,增强腰力、腿力和眼力。

6.两手攀足式

八段锦教学图解

方法:自然站立,两臂在胸前会和,身体缓缓向前俯,双手顺势触碰双足,稍事停顿后,身体缓缓直起。

作用:通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾,治疗腰酸背痛,手脚麻木、腰膝酸软等症状。

7.攥拳怒目式

八段锦教学图解

方法:马步站立,双手握拳,左拳向前方击出,头部顺势向左转,右拳同时向后拉,与左拳呈现一种反作用力的态势。随后收左拳,出右拳,反复6次即可。

作用:疏通肝经、胆经,治疗气血两虚。

8.背后七颠式

八段锦教学图解

最后一张图片好惊悚~~~~

方法:自然站立,双腿并拢,两腿绷直,双臂自然下垂,手指并拢。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍事停顿后,脚跟同时下落,反复6次即可。

作用:利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动,去邪扶正,接通任督二脉,贯通气血,消除百病。

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老祖宗发明的健身法《达摩易筋八段锦》高清图

老祖宗发明的健身法《达摩易筋八段锦》高清图,珍藏!

双手托天里三焦左右开弓如射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧攒拳怒目增气力背后七颠百病消背后七颠百病消摇头摆尾去心火双手鞠躬固肾腰双手鞠躬固肾腰

老祖宗发明的健身法《达摩易筋八段锦》高清图,珍藏!

八段锦与太极拳均为中国民间广为流传的健身法,由八种功法集锦组成,内容包括肢体运动和气息调理,姿势分站、坐两种,站式要求双脚与肩同宽,坐式要求盘膝正坐,配合舌抵上颚、意守丹田等细节,每种动作反复多次。

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八段锦一般是由八种动作组成,每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次,并配合气息调理(如舌抵上颚、意守丹田)。八段锦的动作一般比较舒缓,适合各年龄段的人锻炼。

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在姿势上分为站式和坐式两种,站式要求双脚微分与肩同宽,坐式要求盘膝正坐,具体动作各不相同。站式和坐式都分别由八句话总结动作要领。此图册描绘的是站式八段锦的动作要领。

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八段锦与太极拳均为中国民间广为流传的健身法。文献中类似的锻炼法,最早见于魏晋著名道士许逊《灵剑子引导子午记》,并著录于宋代道教的养生书《夷坚志》。

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【八段锦】  

漫步中医养生长廊,收获了【八段锦】,它是从北宋起便开始流传的一项健身运动,却历经千年仍经久不衰,其魅力可见一斑。我将其一一纳入镜头,并在网上查了相关动作要领。特写此日志,期望看到的朋友能受益。

图1 传统医学认为,【八段锦】柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实,【八段锦】能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的养生之术。

图2 预备式

  两足分开平行站,横步要与肩同宽,

  头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

  双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

  凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

图 3 两手托天理三焦

  十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

  左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

功随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

作用:调三焦(上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾。),和脾胃,宣肺气。可治胸闷、腹胀、食欲不振。

图 4 左右开弓似射雕

  马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

  左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

  势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

  右推左拉眼观指,双手收回式还原。

作用:扩胸宣肺气、通利关节、强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。

图 5 调理脾胃单臂举

  双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

  右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

  双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

  呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

作用:调理脾胃,消食去积,疏通肩背经络。

图6 五劳六伤往后瞧

  双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

  头应随手向左转,引气向下至涌泉,

  呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

  继续运转成右式,收式提气回丹田。

作用:清肺气、提精神、利颈椎。适于颈椎病患者锻炼。

图 7 摇头摆尾去心火

  马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

  头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

  吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

  如此往返随气练,气不可浮意要专。

作用: 强壮肩、臂、腰、背肌肉,通其经络。

图8 两手攀足固肾腰

  两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

  平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

  式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

  手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

作用:固肾、养精、壮腰膝。  

图9 攒拳怒目增气力

  马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

  拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

  吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

  两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

作用:增全身气力、强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。

 

图10 背后七踮百病消

  两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

  呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

  如此反复共七遍,全身气走回丹田,

  全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然

作用:强颈、腰、膝筋及肌肉,疏通全身经络。

注:五劳六伤(现为七伤)

“素问五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。

七伤:饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,忧愁思虑伤心,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。

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