对于女生来说,小肚子简直太讨厌了。尤其到了夏天,肉肉多了连露脐装都不敢穿 没关系,今天给大家推荐8个瑜伽体式,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜~ 四角跪姿,大腿手臂与地面垂直 吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度 呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖 动态练习8次,换反侧练习
斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧 呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式 吸气,抬右腿向上,不要翻髋 呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板 配合呼吸,左右交替练习5-8组
斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板 再屈右膝找左手肘,还原斜板
换左腿,同样步骤重复练习 左右交替,动态练习8组
仰卧在垫子上,双腿伸直 腹部用力,抬右腿和躯干向上 双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度 落腿,换反侧练习,重复8组
手杖式坐立,屈双膝靠近臀部 抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前 呼气时落双腿双手,不着地 注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子 半船-船式动态练习8组
从斜板式进入,转身向左 右手撑地指尖朝前,左手上举 髋向上抬,胸腔肚脐朝向正前方 转头看向右手,保持身体稳定 保持5-8个呼吸,换反侧练习
山式站立,吸气手臂上举 从髋部为折点前屈,并上抬左腿 右大腿根向后推,左脚跟向远蹬 手臂、脊柱与左腿在同一直线 眼睛看向指尖方向,保持稳定
山式站立,双脚分开与髋同宽 屈髋屈膝,臀部向下坐低 双手胸前合十,身体向左扭转 右大臂外侧抵住左大腿,加深扭转 保持5-8个呼吸,换反侧练习
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