你还在为大肚腩而困扰吗？养成这几个好习惯，肚子慢慢小一圈

走在路上，我们不仅能看见许多孕妇挺着个大肚子，许多男性也常常挺着个大肚腩。这些大肚腩产生的原因也很多，比如爱喝酒的啤酒肚、久坐不动的麻将肚等，不仅影响了个人的外在形象，还会危害男性的健康。有大肚腩的男人看过来，坚持这几个方法，肚子慢慢小一圈。

一、忌高热量食物

由于生理结构的差异，男性日常摄入的能量要显著高于常人，再加之大部分男人在家庭中都扮演着顶梁柱的角色，压力较大，能量消耗更多，多选择高热量的食物来补充身体所需要的能量。这其实是不健康的，因为身体所需要的能量通过正常的饮食就能基本满足，而在高热量的食物中，大部分能量会变成脂肪储存起来，日积月累，身体中的脂肪含量会逐渐升高，肚子也就慢慢变大了。所以男性在选择食物时要以高蛋白食物来补充能量，比如鱼肉、鸡肉等，在饱腹感上也要讲究八分饱，不可贪多，没有节制。

二、戒酒

可以说，酒比其他高热量食物更容易使人发胖。酒精进入胃后，直接被细胞吸收进入毛细血管，吸收速度快、效率高，同时酒精本身的热量储存也很丰富，毛细血管将酒精运往身体各处后被机体细胞利用，剩余的大部分热量将会转化成脂肪，被储存起来，所以喝酒的人胖起来很快。戒酒不仅可以有效除去大肚腩，恢复正常的形体，级还能降低各种疾病的发生率，比如脑溢血、高血压等，可以让身体更健康。

三、多运动

在运动过程中，机体会通过燃烧脂肪的形式来供能，所以有大肚腩困扰的男性一定要运动起来。在运动方式选择上，要多选择运动量大的有氧运动，这样减肥的效果更加，也更高效，比如跳绳、慢跑等，不要为了偷懒选择慢走，这样不仅耗能少，而且慢走时间过长还可能造成膝关节受损。

你还在为大肚腩而困扰吗？养成这几个好习惯，肚子慢慢小一圈。