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刘学博--君安家园休养所 在习练国标舞华尔兹的多年实践中，遵照“洋为中用，古为今用；取其精华，去其糟粕”的精神与思想，悟思出其基本功的足跟、足掌、足尖和足趾的运行对身体极有好处的原因，她与我国的中医养生学“踮脚尖儿”是那么地相似，所不同的是，按照国际标准舞华尔兹的八小节音乐的节拍、节奏和对足跟、足掌、足尖以及足趾的要求进行。这八小节音乐又与我国传统的八段锦相符，因此，产生了创编“国标华尔兹八段锦”的想法。 经过自己以及许多朋友的实践与体会，觉得效果很好，又比较适合广大的中老年朋友，特别是更适合广大的军休老年同志，特向大家推荐，并供相互讨论、切磋、交流，更望提出宝贵意见。 国标华尔兹基本功的八小节： 中国名医养生有一个“踮脚尖儿”已经是经过上千年的历史与实践证明了的，很管用又见实效的方法。特别是对足踝系统的经络、骨骼、肌腱和肌肉更为有效! 当我们跳国标华尔兹舞时，脚的运行要求是先脚跟、脚掌、脚趾尖的顺序，这就要使后脚跟首先起支掌作用并用力前行，然后是前内侧脚掌、脚趾和足大趾起支撑并前行的作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。所以，就可以起到按摩足三阴经络驭气上行的作用，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能以及相关的有利于健身的作用。 由此，我在习练国标舞华尔兹的基本动作要领中，醒悟并整理编排出较为系统的科学训练方法，供大家习练时参考。 有一个非常典型的基本功训练，就是要求脚的运行过程。这个动作要求要从脚跟-脚掌-脚趾-到脚尖的连续滚动。这个过程是与中国流传近千年之久的名医养生“踮脚尖儿”相一致的,甚至比前者的优点，还要好的很多! 人体的脚掌可分为：跟、掌、尖、趾，而足跟、足掌、足尖和足趾，以及足踝的骨骼以及所有的、肌腱、肌肉整体组合起来，可称为“足踝系统”，据此， 我提出了“国标华尔兹八段锦”。开始的姿势应当是全脚掌着地的自然站立的位置，其音乐与动作如下: 第一小节：1 2 3(身体重心移动到脚跟，脚掌与地面成30度角);第二小节：2 2 3(身体重心移动到全脚掌着地，脚掌与地面成0度角);第三小节：3 2 3(身体重心移动到前脚掌，脚掌与地面成30度角);第四小节：4 3 2(身体重心移动到脚尖，脚掌与地面成60度角);第五小节：5 2 3(身体重心上升到全脚尖，基本接近脚趾尖，脚掌与地面近90度角);第六小节：6 2 3(身体重心全脚尖开始下降，脚掌与地面成60度角);第七小节：7 2 3(身体中心下降，脚掌与地面成30度角);第八小节：8 2 3(身体重心落到全脚掌，脚掌与地面成0度角)。 每一个循环开始到结束,使用国标华尔兹3/4拍的音乐的八个小节，然后，再继续下一个的循环：1 2 3；2 2 3(或者456)……特别是在华尔兹音乐(每小节2秒)的伴奏下进行，能够达到音/体疗疾的作用，对全面健身的效果会更好! 重复循环多次，坚持数月后，会有明显地打通足踝部系统的经络感，对舒筋活血，健身养生有极好的效果! 比中医“踮脚尖儿”和“八段锦”的养生效果要更突出的多! 建议有兴趣的朋友，特别是军休的朋友们，不妨试一试! 并欢迎以各种方式进行交流！ 通讯地址：北京市海淀区君安休养所，刘学博。
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