腰椎间盘八大禁忌，你犯了吗？

长期弯腰

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需要长期弯腰的某些工作，如木工刨木、农民锄地、清洁工扫地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！若是弯腰提拿重物，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰的工作群体腰背痛及椎间盘突出症的发病率高。

长期久坐

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长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受巨大压力，出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。长期从事坐位工作，如司机、流水线工人、伏案工作者等，腰背痛发病率高。

长期负重

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腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动，如果突然超重负荷容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，使椎间盘损伤。

剧烈运动

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外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样容易使本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口撕裂，加重突出。

睡软床

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正常脊柱有一个·“S”形的生理弯曲度，睡觉时姿势不好，枕头过高、床垫过软均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，血液循环不畅，不利于将椎间盘康复，所以睡觉时选择的枕头和床垫要软硬高低适中。

贪凉

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腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。 

吃刺激性食物

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由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷，烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰间盘突出症引起的疼痛不利，要尽量避免。

弯腰捡东西或提重物

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腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。