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高血压是中老年人群慢性疾病最常见的字眼最为常见的慢性疾病，而我国的高血压患病人群的人数是逐年上升的趋势。对于这种常见慢性病，很多人都是抱着严重才关注，不严重没感觉就忽视的态度。这对于中老年人群的健康来说是不利的。关注自己的血压情况，保持血压平稳是高血压患者获得健康长寿的关键。那么高血压人群，如何平稳血压，保持健康状态呢？今天给大家说清楚！  本文提纲 01血压稳定对健康的意义 02如何稳定血压？每天做到五个“好” 03在家测量血压的常见错误方法 04稳定血压饮食小窍门 01血压稳定对健康的意义很多人认为轻度的血压升高对身体不会造成什么太大影响，这使得一些轻微的高血压人群忽视会忽视自身的血压问题。 其实轻度的高血压也会诱发中风、心肾功能受损，甚至是威胁生命。人体长期血压不处于正常状态，会引发多种器官病变，如心、脑、肾、血管、眼底功能和结构的病变，因此高血压人群保持血压的正常稳定对于身体的全面健康来说是至关重要的。 有医学数据显示，人体舒张压从99毫米汞柱降低到84毫米汞柱，中风的发病率会降低5%～6%。  02如何稳定血压？每天做到五个“好”中老年朋友一旦被确诊为高血压，就要关注自己的血压情况，遵从医嘱科学用药，保持血压的稳定，同时在生活习惯上也要做一些改变，有助血压健康，高血压人群每天做到五个“好”，轻松稳血压。 1、睡眠好 医疗专家们对一些睡眠质量较差的高血压患者进行24小时监测，发现，夜间高血压患者得不到充分的休息，导致靶器官受损，次日的血压会有所升高，同时心率也会提高。而睡眠质量较好的高血压患者血压较平稳。因此每天睡个好觉，有助血压稳定健康。  2、身材好 保持健美的身材不仅使你外表上看更有气质，而且有利于血压的稳定哦！很多高血压患者都是肥胖人群，肥胖者血液中过多的游离脂肪酸会沉积在血管壁上，使血管内压加强，导致血压升高。同时肥胖也会增加心脏负担，心输出量大，血压也会随之升高。 3、心情好 长期过度的情绪反应也会增加人体患上心血管疾病的风险。人在焦虑、紧张、愤怒、恐慌、害怕的情绪下，血压就会增高。对于高血压人群来说，不良的情绪会引发血压的快速上升，诱发中风、心律紊乱、晕厥，而保持良好的心情，可有助血压平稳。  4、体力好 体力差，缺乏运动是诱发高血压的危险因素之一。每天进行适当的运动，可增强血管的韧性，缓解交感神经紧张，促进血液中糖脂的代谢，增强身体器官机能，有助降低血压，维持血压的稳定。 5、吃的好 吃得好并不是说让大家大吃特吃，而是要用科学的饮食方式来降低血压。首先要限制每日的摄盐量，中国营养学会建议高血压患者建议不超过3g，同时要适量的补充蛋白质，多吃鱼肉、蛋类食品、豆制品、瘦肉、牛奶，多吃蔬菜水果，补充维生素。  03在家测量血压的常见错误方法高血压患者要定时的关注自己的血压状况，科学准确的测量自己的血压，并及时的记录，以此为基础来进行身体的调理。在家测量血压，会由于测量的方式和时间的不同导致测出的血压出现误差，下面我们来说一说大家比较常见的在家测量血压的误区： 测量血压过于频繁 有些高血压患者过于关注的自己的血压状况，想起来了就测一下，甚至是对自己的血压情况感到焦虑，担心影响到健康。这样测量血压的方式和心态是不可取的，测量血压应有规律，不可过于频繁。  夜间测血压 由于环境的限制，我们在家中无法测得自己的夜间血压情况。所以有些患者会在夜间定闹钟爬起来测量血压，这也是不可取的。夜间定闹钟测量血压会破坏夜间生理状态，测出的血压并不准确。 过分计较某次血压情况 人体一天中，由于生理内部的变化和外部环境的影响，血压并不是保持不变的状态，会有高峰值也会有最低值。因此大家不要过分的计较自己某一次的血压情况，引发不必要的困扰。 04稳定血压饮食小窍门 有些食物含有特定的成分，经过营养学家的检测有一定的降压成分。对于一些有降压功效的食品，高血压患者可以适当的多吃一些。下面给大家介绍一些降血压的小食疗。 芹菜汁 制作方法：选用芹菜、卷心菜、胡萝卜、苹果各50克，橙子皮30克。讲以上食材全部放入榨汁机中榨汁，加入适量的蜂蜜调味即可饮用。  核桃大枣粥 制作方法：取适量大米放入水中浸泡一晚，将浸泡好的大米放入清水熬粥，然后放入核桃仁、大枣一起熬粥质软烂，加入冰糖即可食用。 |
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