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如何逼自己做到真正的自律?——我的自我管理之路

 一恙二惧 2019-08-15

如何自律,是我从自我意识觉醒开始,一直一直在思考的问题。

初一的时候,我还是懵懵懂懂的小孩,不知道学习对于自己的重要性,更不知道自律为何物。促使我学习的动力从来都只有外驱力,回家最优先的事情不是做完作业,而是看小说。

那个时候喜欢看各种极其长篇的小说,实体书有十几本的那种,我往往一个礼拜就能全部扫荡完。玄幻,仙侠,网游,我的想象力随着热血的主角飘飞,早就游离了枯燥无味的现实。兴之所至,还自己动笔写文。现在想来,也许唯一的好处就是锻炼了我极快的阅读能力吧。

而我最不喜欢的数学作业,就一直拖到半夜才写。写着写着又很烦躁,觉得不能睡的太晚,我不如明天一早起来写。但往往第二天早上最优先的事情还是多睡一会儿,至于数学作业,也就一半空白着交上去了。

由于数学作业做的太不认真,我被数学老师罚在教师办公室里做五十个深蹲起立。于是乎,一群老师抱臂围观我,我吭哧吭哧地做深蹲,想想也是很奇妙的经历。

自我意识觉醒是在初二的时候。忘了是什么契机,总之从那时起意识到我必须优秀,必须考上顶尖高中,必须成为家人的骄傲。从那时起我开始学习如何做计划,如何自我约束和自我管理,如何达到既定的目标。怀揣着一腔热血往前冲,要求我妈给我报补习班,虚心学习身边学霸的优点,就这样成绩一路冲刺到前十,一直稳定到了保送杭二。

听着像个鸡汤故事,但这还真有个但是。

但是,进了二中这样顶尖的高中,我意识到,我的所谓自律不过是别人的基础习惯。建立在这样做计划、自我管理、向着目标进发的基础习惯上,他们有更高阶的自律方式

接下来,让我给你讲一讲,我在高中三年学到的自律习惯。

先定义,什么是自律?看到一段很好的英文释义:

Self discipline is about learning into resistance.Taking action in spite of how you feel. Living a life by design, not by default. But most importantly, it's acting in accordance with your thoughts, not your feelings.

——Sam Thomas Davies

自律就是学会抵抗。不管你感觉如何,都要采取行动。有计划地生活,而不是默认地生活。但最重要的是,它是根据你的想法而不是感觉来行动的

简而言之,我们都会有怠惰到不想动的时候,也会有一腔热血但三分钟热度的时候。自律就是养成良好的习惯,消耗最少的意志力约束自己,最大效率地利用热血与动力。

1. 定一个专属于自己的目标

首先,你得有个目标。目标是动力的直接来源。

不断提醒自己你的目标是什么,才能不断地把自己从玩乐颓废的歧途上拉回来。

正在读高中的你,目标是什么?清北复交浙?

正在读大学的你,目标是什么?是绩点,考研,还是成为一个怎样的人?

但无论怎样,要记住一点:不要只定小目标,小目标没有点燃激情的魅力。只有让你想起来会热血澎湃的目标,才能真正给你提供源源不断的动力。

把目标定的高远一些,别害怕。

Shoot for the moon, if you miss, you'll land on the stars.

但我也曾看到一段话:

梦想是生在暗地里的一颗种子,只有破土而出,拔节而长,终有一日开出花来,才能正大光明地让所有人都知道。在此之前,除了坚持,别无选择。

除了坚持,我们别无选择。

2. 为了达到目标所需的计划

你需要清楚地意识到,为了达到目标,你需要做到什么,然后把宏大的任务拆分到每个月,每一周,每一天。

我想成为一个博学多识的人,我需要每年看一百本非专业书籍,那我每周要看两本书。

我想过执业医师考试,我需要做两本厚厚的题库,还剩下两年,我每天要做二十道题。

我想学习写文章的技能,我需要经营一个公众号并且保持更新,我给自己的目标是每周写四篇文章。

我想我的英语词汇量到达10000,我需要扎扎实实背下SAT单词书,一共有35个list,我需要每天背1个list,复盘一个list。

……

先把长期任务规划好,列一个清单,再拆分到每一天中去。

这是我列计划的小本子。很简洁,每天把待办事项写在上面,做完了就打勾。

人们对于自己没做完的事情,心里一直放不下,这个效应称之为「契可尼效应」。你需要一份详细的「每日计划表」,作为你的指路明灯。对于我而言,我没划掉的任务会使我很难受,想要尽可能地完成它。

我认识一个拆分计划特别厉害的同学,就是杨。他在高考前看《理想国》,给自己规划好了每天看多少页,多少天能看完,做题累了就休息看会书,看得津津有味。在数学竞赛考试前他要复习自己做的笔记,一共有三大本,他也规划好每天看多少,刚刚好在考试前全部复习完。我真的很佩服他这种拆分能力和执行力。

计划一定要切实可行。很多书上都会提到SMART原则,

计划一定要具体(可量化、可观测),列个清单,具体到每天需要做什么,什么时候做,怎么做。另外,一定要有deadline,这样才有紧迫感。

切记,根据想法而不是感觉去行动。我真的不太支持不做计划的想法,没有目标和计划,每天都不知道要做什么,浑浑噩噩度日,谈何自律?

 

3. 如何坚定地执行自己的计划?

隔离诱惑

现在是「注意力经济」的时代,每个APP, 每个品牌都在想方设法地吸引你的注意力。所以,一定要专注在自己的事情上。

如果你现在做的短期任务足够重要,就请你把手机关机,收到书包夹层里,或者放到房间外面。有新的信息怎么办?一小时后休息时间统一回复;有要查的资料和题目怎么办?一小时后统一查询,提高效率。

如果你现在处在一个需要高效的长期任务中,比如高考或者考研,实在管不住自己就请你把手机老老实实换成非智能机。

最大可能立刻执行

先来了解一个概念,叫做博弈空间。

博弈空间其实就是在你在短期利益和长期利益之间挣扎的这段时间,这段时间内你会自我博弈。当你考虑的时间越多,你就越难做出有利于长期利益的选择。

你平常的时候想到健身,可能不会觉得这是痛苦的事情,或者说生理反应不会很强烈,但当你真的要开始执行的时候,你就会体会到大脑的恐怖之处。它不断的刺激相关区域和分泌神经递质,你会越来越想逃避。

所以,尽量避免长时间自我博弈消耗,在规定时间内尽最大可能立刻执行。

还有衍生的一条tip,就是把困难的事情放到前面做,这条在我之前的推文里详细阐述过了。

戳这里回顾上期自律小技巧们↓

如何更高效地度过剩余的暑假?学姐给你四条妙招

给大家一个很好用的小技巧:

★尝试着先做五分钟

到计划里规定做我不想做的综合卷的时间,我会迅速坐到清理过的桌子前,拿起笔,深吸一口气,心里默数一二三四五,想着我就先做五分钟试试看,不想做再说。然后就这样一做就停不下来了。

最难克服的往往是开始任务之前的抗拒。一旦你进入了这项任务,继续做下去也就是水到渠成的事情了。

不要完美主义

计划被打断没什么大不了的,不要有完美主义,认为中断了整个计划就毁了。原谅自己,接着往下做就是了。这是非常重要的心态。不能因为上午没完成计划就想着我这一天废了,不如均颓废,要有每时每刻把自己拉回正轨的能力。

举颗例子。我听杨说,和他一起数竞省队培训的同学,有时候会打游戏打到晚上十二点,然后突然大吼一声“我怎么这么颓废!!!”然后迅速开始刷题,刷到凌晨两三点。虽然这种大佬作息我不推荐,但是大佬能立刻停下来、立刻进入状态的能力,值得学习。

4. 要有反馈机制

让自己的每日计划形成闭环系统,每天都监测计划的进行情况。

睡前问问自己:今天我的计划完成了吗?如果让我重新过一遍今天,有哪些地方我能做得更好?今天我又新学到了什么东西?今天我朝着自己的目标进步了多少?

对反馈机制和闭环系统仍不清楚的同学,请再戳这里:

如何更高效地度过剩余的暑假?学姐给你四条妙招

其中原则2里有详细介绍。

5. 如何锻炼自己的自律能力
主动拥抱不适感

如果把自律当做一个技能,那最好的练习就是:在日常生活中主动创造并拥抱不适感。

比如,能走楼梯,就别坐电梯;坐的时候把腰挺直等等。

你“抵抗”的越多,你对“不适”的容忍度就越高,就越容易自律。

奖惩机制

给每项任务设定一个分数,做完了加上相应分数,普通模式里没做到不加分,困难模式里没做到倒扣分。然后再给自己写一个积分商店,攒分去买一些自己喜欢的项目。

高三有一段时间我尝试过这种方法,给原本枯燥的学习生活增添了很多乐趣,像打怪买武器的感觉)

超我意识管理

我曾经在情商的意义是否在讨好他人?如何做自己观点和情绪的主人?这篇书评里写过,情商课里建议在日常生活中培养一个分身,一路自问自答着成长,在我怠惰的时候鞭策我,在我当局者迷的时候旁观者清,在我持有偏见时不断问我为什么,努力活得更明智。

超我意识是同样的意思,我们时常无意识地被自己的大脑所控制,被负面情绪、唯乐原则所指使,拖拖拉拉不愿做事;我们应该有意识地让“超我”去扮演引领者和管理者的角色,站在更高处审视自己,才能真正地主宰自己的生活。

80%
6. 如何养成好习惯

自律≠好习惯,但要靠自律养成好习惯。

自律是个很重要的能力。但是,有了这个能力之后,越少用到越好。因为自律(消耗意志力)毕竟还是“苦大仇深”了点,还是尽快养成习惯(不用耗费意志力)为妙!

比方说,保持规律作息,形成习惯后,就不再需要耗费过多意志力来维持。大家一定都听说过21天养成习惯这类理论,不妨先用你的自律能力坚持一个月,然后看看是不是真的养成习惯了。

另外,要特别注意培养自己的核心习惯。一个核心习惯往往能带动在其他事情上的自律能力,比如说高二有一段时间我一直在坚持跑步,而那段时间的成绩也不断进步,归根结底应该是那段时间自律能力特别强的缘故。

说了那么多,其实如今我也在实践和改变的路上。大脑总会怠惰,我们不必苛求自己严丝合缝,但我们一生都在不断学习自我约束。自我约束不是为了扼杀自己的愿望,而是将自己的愿望延迟满足。现在想看电影,但如果我等到写完作业再去看电影,我的快乐会双倍,而不会边看电影边焦虑着未完成的作业;放得更大讲,就像异地恋,现在想天天黏在一起玩耍,但等到几年之后我们都努力地完成学业,成为了更好的人,才能更加幸福地待在一起,有更光明的未来。

懂得延迟满足的人,才能真正地收获。

每个人都有自己的特点,意志力也不同,你不必复制别人的自律。但有一些技巧是对大家而言都适用的,在此提供给你作为参考。如果你看完这篇文章很受触动,想要改变自己,你可以借着你燃起的激情写一写你接下来想要做的事情,想改变的方面,然后发送给我。让我们互相监督,一同成长。


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