  在4种竞技泳姿中，蛙泳腿的重要性最高，蛙泳是一种要求蹬腿技术含量很高的一种项目。蛙泳是从划水和蹬腿同等推进力的唯一泳姿；它是独特的蹬腿，使用弧形、横向和完全无水花的腿部动作，脚掌推水。 在任何级别的比赛中，如果我们去观察池中的选手，都会发现他们所采用的蛙泳风格特点比任何其他竞技泳姿都更多。 以下的蛙泳蹬腿训练的目的，是要教大家体验髋部、膝盖和双脚的姿势，以及最有利的用法，最大限度地向前运动，并最大限度地减少阻力，实现有效的蛙泳蹬腿。 如何执行本训练 步骤1：仔细观察鸭子蹬腿运动，虽然鸭子两腿交替蹬腿，但实际的蹬腿运动与蛙泳的蹬腿非常相似。脚部姿势的这种改变是通过旋转踝关节产生的，使鸭子可以在蹬腿的各个阶段都用脚最有效地保持对水的压力，并产生非常有效的向前运动。 步骤2：如何返回起始姿势，准一次蹬腿注意，虽然脚尖绷直，但在它缩回时，似乎减小了“桨”的面积。它的移动速度比用力阶段慢。 步骤3：进入至少齐腰深的水中，面向池壁站立。双手扶着池壁，双臂伸直。在身后提起一只脚，让脚跟靠近臀部。它应该是完全浸在水中的，并且在整个蹬腿过程中都保持浸没。屈起脚，在脚踝处形成直角，并将脚趾向外倾斜。 步骤4：此时脚底压水。注意，脚弯曲时，水对脚底产生的阻力。脚沿着弧形线路移动，先向外然后向内，直到腿伸直。加快速度再试一次。为了在弧形拨水时让脚压水，脚的姿势必须不断改变。从脚踝处旋转脚，以保持脚底对水的阻力感。练习几次不断提高速度。 步骤5：从脚靠近臀部的起点，通过弧形拨水，直到腿伸直。脚回到起点时，调整自己的姿势，使其感觉到很少或根本没有阻力。脚在水中平滑且更慢地滑动。一旦到达起始位置，再次弯曲脚，并让脚趾向外侧倾斜，准备下一次用力阶段。 步骤6：整个蹬腿过程中，双脚的移动应该彼此成为镜像。双脚后跟都向后收向臀部。专注于像使用桨那样使用双脚，在整个用力阶段都与水接触。若正确完成，在蹬腿结束时，手臂必须用力，防止自己向前撞到池壁。双脚轻轻地滑回起点，这样就不会感到任何离开池壁的拉力。 该如何调整 Step1：从用力的阶段就要卷曲脚趾，用脚底蹬出去，避免脚打起水花。 Step2：蹬腿复位时动作一定要规范，此时你要做的是身后慢慢向后向上移动脚后跟，并且尽量保持双膝静止。 Step3：在这个弧形泼水的过程中，两只脚底保持向外然后向内的姿势，最好在最后时刻能够拍在一起。充分利用自己的柔韧性。 （建议WiFi环境下观看） 内容来源 | 学游泳 |
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