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女人常练这个体式,滋养卵巢还能瘦大腿,40岁变25岁

 欣月儿 2019-08-15
我们总是经常听到这样一句话:
“你从几岁开始练瑜珈,年龄就会停留在几岁。
在很多人看来这句话或许有些言过其实了,可是对于坚持瑜伽的朋友们来说,这句话却被体现的实实在在的。
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人体是一个有机整体,在漫长的生命旅途中为你提供健全而有力的支撑,但每个“零件”走向衰老的速度有先后。
如果你有一张人体器官衰老的时间表,你就能够有意识地去保养、呵护它,减缓它们的衰老速度。
瑜伽通过特有的呼吸法和体式,能够锻炼和强化身体的某些部位。
从而让他们放慢衰老的速度,达到“冻龄”的目的。
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虽说瑜伽的体式没有年龄的限制,只要体质可以,都可以尝试。
但是根据不同年龄段,对应加强不同功效的体式,能使你的习练事半功倍,收获意想不到的效果。
20岁时练习瑜伽,你会发现自己身体的柔韧性和灵活度都还不错。
但对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降。
所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少。
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今天就给大家推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列,长期练习不仅可以康健身体,而且可以调整内分泌系统,让身体更年轻!
01 英雄前屈
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跪立在垫面上,双脚并拢,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸。
02 坐立前屈
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坐立在垫面上,双腿并拢,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,如果身体比较僵硬,可以将抱枕放在双腿上,前额贴抱枕,保持5-8个呼吸。
03 坐角式
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坐立在垫面上,双脚打开适当的距离,吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下,双手支撑在身体的前方,保持5-8个呼吸。
04 单腿头碰膝式
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在坐角式的基础上,屈右膝靠近会阴处,吸气双手侧平举,延展脊柱,呼气身体向左侧弯,保持5-8个呼吸,换另一侧。
05 简易坐 脊柱扭转
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选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气身体向左扭转,右手放在左腿上,左手放在身体后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
06 束角式
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坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,呼气躯干微微向前向下,双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸。
07 仰卧束角式 呼吸
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在束角式的基础上,躯干向后向下,仰卧在垫面上,双手放在腹部,做腹式呼吸20-30次;吸气腹部慢慢的隆起,呼气腹部向内收,更多的去关注自己的呼吸。
08 桥式
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仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面,呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸。
09 挺尸式
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仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-10分钟。
最后,也给伽人们提几点关于瑜伽的建议:
1. 不让瑜伽只停留于课堂
瑜伽不只是修行,更是修养。
不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的几十分钟,把瑜伽融入生活。
2.只专注于自己的练习
你不需要时时刻刻与他人比较。
学着安心于自己的练习,去寻找适合自己的方式,须知体式只是一种工具,过于攀比,我们将是工具的奴隶。
3.不执着于瑜伽的练习
你需要做的是安心等待练习的结果,所以,不要执着瑜伽带来的改变。
接受自己,无论好与不好。瑜伽是为了帮助你更好生活的,体式也是为你服务的。
4.瑜伽不是万能的美好
要让生活更加美好,还需要你的自律,瑜伽不是万能的。
不要过分期待瑜伽的给予,瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙,健康与否,美好与否,旨在你内心的选择!

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