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日常生活要如何保养来预防或者减少“骨刺” 的产生呢？ 纠正不良姿势 01 所谓“站有站姿，坐有坐姿”，在日常生活中一定要经常纠正不良姿势，并且避免肢体过度承重。同时，需要加强肌肉力量和韧带弹性，让骨骼始终处于稳定均匀的受力分布。必要时，可以在医生指导下，借助腰托、颈托、膝部支持带等护具起到外部保护的作用。  适度规律的锻炼 02 通过适度的体育锻炼可改善关节的功能，比如散步、游泳或骑自行车等，可改善中老年朋友的心肺功能和细胞代谢，增强耐力。对于疼痛较为严重的朋友，锻炼初期建议先进行肌力收缩而不活动关节，且最好能在水中锻炼，利用浮力减轻负重对关节的损害。而后循序渐进、逐渐加大动作的幅度和力度，待疼痛基本消失后再做负重锻炼。要注意的是，尽量不要再做爬山、爬楼、下蹲和太极拳、舞蹈之类容易损伤骨关节的运动了，随之替换成骑自行车、游泳、散步等温和的运动。  减肥 03 过重的体重会大大加重骨关节的负担，加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。所以体重超标的朋友，减肥刻不容缓。  补充硫酸软骨素 04 软骨素在人和动物的结缔组织中自然存在，常作为膳食补充剂出售。硫酸软骨素通常来自动物或海产品，是多种软骨组织的组成成分。常与葡萄糖胺补充剂联合用于骨关节炎的疼痛治疗。它是膝骨关节炎的一种良好抗炎药物，尤其是老年人。   总结啦 “骨刺”不可怕，它是岁月镌刻在我们身体的见证。但是也不能忽视它，预防最重要。平时要好好呵护自己的关节，不要再任意蹂躏它们，比如适度锻炼再歇一歇，如此反复，就是非常好的保健办法。 |
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