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嗨，大家好，我是洛洛，除了每天给仙女们种草好物，洛洛最大的爱好就是——看美女！ 特别是那种盈握小腰细长腿，简直太让我羡慕惹！ 心动不如行动，6个简单的瘦腿动作一起来学吧~ 1、空中自行车 这个动作是瘦腿动作中的王者，瘦腿瘦肚子双管齐下，平时没事躺床上或者沙发上都能做，想象自己在骑自行车，腿往前踩的时候要尽量往前伸直，不能软踏踏的踩，要有一种踩住空气的感觉。 保持匀速，不要太快，感受到腿部的拉伸和腹部的用力感，踩一分钟休息10秒，每次踩三组。 2、侧卧抬腿 侧卧，用小臂支撑起上半身，腿部绷直，用大腿的力量抬起腿部，让大腿和腰部的肌肉脂肪燃烧，这个动作适合梨型身材的女孩，可以瘦大腿，也可以瘦腰。 每条腿各做20次，做两组即可，避免重复太多次造成肌肉损伤，运动最重要的不是量，而是要坚持哦。 3、双腿靠墙倒立 懒人最爱的动作，没有之一，双腿并拢尽可能的让腿贴近墙，腿和上半身呈90°，腿部和脚尖尽量绷直，不能放松。 吸腹，保持有节奏的呼吸，要感受到有明显拉伸感才有效果，虽然是看着不起眼的一个动作，但它可以调理身体内气血运行，促进血液循环和新陈代谢，还能有效消除水肿，好处大大的~ 4、臀桥 这是改善假胯宽的必备动作，平躺自然屈膝，双臂放在身体两侧，双脚分开与胯部同宽，用脚和肩部作为支点，收紧腹部和臀部，臀部发力向上慢慢抬高骨盆。 直到大腿与上身呈一条直线，在空中尽量保持住一段时间，回落时，臀部要着地，背部要贴合地面。 臀桥的锻炼方式有两种，一种是在能接受范围内尽可能多做，一种是尽可能在空中保持较长的时间，练臀桥还可以刺激臀大肌，让臀部紧实饱满更加翘哟~ 5、剪刀腿 这算是整组运动中最累的一个动作了，双臂撑起上半身，臀部着地，用手臂和臀部作为支撑点，腹部收紧，靠腹部和大腿发力，双腿前后交叉摆动。 虽然很累，但瘦腿效果很好，还能刺激腹部，就算抛热泪撒热汗也值了。 6、前侧大腿拉伸 身体站立，抬起右腿，右手拉住右脚尖，尽量把右脚贴近臀部，保持30秒，再换左腿拉伸。
结束后可再加一组腹部拉伸，平趴在地面，双手支撑起上半身，腹部离地，头保持和肩颈方向一致，感受到腹部有拉伸感，保持30秒。
运动一时爽，一直运动一直爽，制定21天的小计划，坚持这6个动作，你会发现自己的变化，自信、开朗、强大、乐观，还能拥有一双细长腿，还等啥，赶紧动起来吧~ |
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