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集输社区卫生服务中心 张君华 1. 控制总能量摄取，以保证人体从事正常的活动为原则，一般成人每天摄入能量控制在1200-1300kcal。在平衡膳食中，蛋白质脂肪碳水化合物提供能量比分别是10%-15%20%-30%50%-60%，食物选择水产品、瘦肉、奶等提供优质蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和胆固醇食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可多吃高纤维素含量食物，避免暴饮暴食，吃零食。 2. 增加身体活动量：增加持续时间和运动强度。 3. 通过控制饮食能量和增加身体活动量相结合的方法最好。 4. 行为疗法建立节食意识，每餐不过饱，减少暴饮暴食频度和程度，挑选脂肪含量低的食物，细嚼慢咽，每餐七分饱 |
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