|
认识你的血液 美丽、健康的生命泉源 爱美、就先提升血液力 血液像搬运工，在我们全身上下，不分日夜运送着营养至各个细胞，为健康、美丽把关，为了让这群卖力的血液们更有活力，当然要帮它们补一下才行啰！“血液力是青春的决胜点”，有 Power 的血液 = 年轻活力，就让Vita告诉妳怎么做，能让血液更有力喔！ 关于血液的6个小秘密！ 眼泪和母乳原本都是血液！？ 以为血液只是红红浓稠的液体，那妳就错啦！它可是意外的有很多面貌，帮助身体提供营养和代谢老废物质。 像是汗、还有尿的前身就是血液；眼泪也是由血液而来，作为在难过时，排出压力用的，而母乳则是萃取血液中的营养素和免疫成份所组织的喔！ 血管流经全身居然只要1分钟！？ 心跳“噗通”一下，血液就开始从心脏出发，经由长长的血管流经全身，一部份则经过心脏，到达肺部，交换二氧化碳和氧气后，在回到心脏，这样看似漫长的过程其实只需要1分钟就能搞定喔！ 一般都是以秒数的猛速在运作的，所以行经动脉时的速度比回程的静脉更快，血压相对也就较高啰！ 微血管的大小居然只有毛发的1/20！？ 我们全身上下的血管有9成都是微血管，对微血管的印象大概都是“像毛发一样粗吧！”，其实微血管可以细微到只有4～8μm，和毛发的100μm 比起来，真的只有 1/20喔！ 所有的血管相连接，居然能绕地球2周！ 体内所有细胞随时都需要新鲜的血液运送养分，所以血管会分布在全身上下每个角落，如果把动脉、静脉、微血管全部连接成一直线，居然有90000km 长，相当于绕地球2周喔！可见血液流动的路途是多么漫长呀！ 体内流动的血液量只有4～5瓶的牛奶罐！ 我们体内的血液量约只有体重的8％，也就是说，50 kg 的人，其血液量约 4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是说我们的血液量约有4～5罐的1公升牛奶那么多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的时候，血液量都会稍微减少，不过很快又会补回来啦！ 动脉和静脉明明就都在同样的血管流动，为什么都只有听过“动脉硬化”，却没有“静脉硬化”呢？ 这是因为静脉中的血压较动脉低，因此较不容易伤害血管，造成血管硬化，不过因为静脉流动的较缓慢，所以当瓣膜故障的时候，就会有“静脉瘤”的问题发生喔！ 生活4重点血液力瞬间 UP 生活重点1--水 水份和血液健康有着绝对关系，但每次喝水身体最大吸收量为 250ml，应分成多次补充。冰水会造成血管收缩，吸收率下降，含糖饮料则会提升血糖，夺走水份，故建议饮用常温或温热开水。 外出前后...外出时身体会因为流汗而丧失更多水分，因此应在出门前后都确实的补充水分才行。 只有“动脉硬化”，没有“静脉硬化”！？ 长时间保持坐姿...身处于干燥的办公室里，长时间维持一样的姿态，血液容易滞留，造成血循不佳，所以就算不渴，还是要适时的补充水分。 洗澡前后...泡入40℃的水中10分钟，身体相当于流失3杯水的份量，所以泡澡前后一定要喝水。 喝酒的时候...酒精具有利尿作用，所以补充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1为原则。 睡眠前后...睡觉时，人体因流汗等原因，失去约 350ml 的水，且起床时血压较高，正是心肌梗塞、脑中风的高潮期，所以起床后要记得喝水；睡前补充水分，则能预防睡眠中血液浓度上升。 生活重点2--运动 运动也是提升血液力的重要环节，特别是有氧运动可以帮助提升血液循环，对细胞输送养分也有不错的帮助，所以可以每天花30分钟的时间健走，帮助血循、代谢提升喔！ 水中有氧...即使不会游泳也OK，只要在水中律动性的慢走，就能提升血液力，而且水压会压迫血管，促进血循，较低的水温中，更会促使体内中性脂肪及葡萄糖转化为能量，对有腰痛或肥胖问题的人，也较无负担。 伸展运动...肌肉、关节的伸展运动，能帮助体温上升、提升血循，特别是脚部的伸展，能让下半身血液回到心脏。采仰躺姿，将双脚依序往伸展。先深呼吸，再边伸展双腿边吐气，双脚向上打直，维持10～20秒。 健走...健走可以帮助血循，增加好胆固醇，降低中性脂肪和坏胆固醇的活泼性，此外，还会分泌缓动素来降低血压，如果想达到减肥效果，可以每天进行 30 分钟左右的健走。 生活重点3--油 摄取油脂对血液健康有伤害又容易发胖？很多人因此而对油脂敬而远之，其实只要适量摄取对的油脂，对细胞生长、毛发、肌肤都极有帮助！所以就以1天摄取油量 1～2 大匙的植物油为目标吧！ 一天摄取1～2大匙的植物油...每天所需的热量中，油脂摄取应控制在 20～25％ 内，如扣除肉类、鱼类等含油脂类食材摄取量，每天食用油量以 1～2 大匙为佳， 且选择植物油较佳，烹煮法也以蒸煮较健康。 烹调油以含不饱和脂肪酸较多的最为推荐...在家自制料理建议用如大豆色拉油、芝麻油、橄榄油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中单元不饱和脂肪酸较低的油类。外食族摄取肉类的机会比鱼类高，但应该要均衡摄取肉类和鱼类中的油脂，建议1天摄取量以肉类、鱼类各 50g 为理想，另外肉类中以白肉较无负担，肥肉和皮都不建议摄取。 注意油脂的氧化问题...氧化油不由体内吸收，而是直接送到肝脏，但过多摄取会对肝脏造成负担，故存放油时，要将盖子关紧，放在阴凉处。体内中性脂肪和胆固醇也会发生氧化，造成血栓、动脉硬化，故要避免压力、吸烟、偏食、紫外线等造成脂肪氧化的因素，另外摄取含维他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重点！ 生活重点4--茶 香郁、甘醇、无添加物的茶，其成份更能保护血液及血管健康，香氛气息则能达到放松心情、消除压力的效果，记得选半发酵或未发酵的茶种。 绿茶...儿茶素～减少血中脂肪，预防动脉硬化。高分子多醣体～抑制血糖急速上升。 维他命C～抑制血中脂肪氧化。苦涩味的来源...儿茶素具有极佳的抗氧化效果，能保护血管壁及红血球，且降低胆固醇和中性脂肪，高分子多醣体则能抑制血糖快速上升，维他命C的预防氧化作用也是不容忽视的。 乌龙茶...乌龙茶多酚～减少血中脂肪，预防动脉硬化，保护血管壁。经过半发酵的乌龙茶，在发酵过程中，产生乌龙茶多酚，可帮助脂肪分解酵素活性化，促进血液中脂肪分解，抑制胆固醇上升，其抗氧化作用也可保护血管壁。 麦茶...Pyrazine 类～预防血拴形成，抑制血压上升。檞皮素～消除活性氧，预防动脉硬化。以大麦烘培煎煮而成的麦茶，在制作过程中，产生的 Pyrazine 类，能预防血小板凝集，有帮助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份则能预防胆固醇氧化。 摄取6大食材...血液力持续 UP！ 想提升血液力！就要靠摄取肉类、五谷杂粮类、蔬果、菇蕈、辛料 6 大类食材， 来达到下面 6 项清血功效，让妳血液超有力！ 功效1.清血、预防血栓。 血栓妨碍血液流动，对于脑部和心脏运作都会造成极大伤害，积极摄取含有异黄酮、大蒜素、不饱和脂肪酸、Omega-3能预防、溶解血栓，保持血液流畅。→燕麦、黄豆、坚果、大蒜、秋刀鱼、小管、小鲑鱼、大蒜、洋葱、绿茶等。 功效2.减少血脂肪及血糖。 胆固醇、葡萄糖等过多会伤害血管，影响血液运作，所以一定要注意油脂、醣分摄取量，选择含有卵磷脂、单元不饱和脂肪酸等降胆固醇食品。→薏仁、大豆、坚果、橄榄油等。 功效3.建造坚强血管。 承载着血液的血管，是血液力提升的重要扣环，所以可以藉由摄取蛋白质、维他命C、多酚等来强化、建造具韧性的血管。→各类蔬果、白肉、黄豆、茶等。 功效4.抗氧化，守护血液血管。 压力、抽烟、紫外线等会引起体内活性氧活泼化，而加速老化问题，这时就要选择具有含抗氧化成份的深色蔬果，来对抗老化大敌。→西红柿、胡萝卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 功效5.预防血压过度上升。 血压过高，血管接收压力变强，管壁就会变得脆弱，因此，可多摄取含钾、镁、钙等矿物质及醋酸、柠檬酸等调整血压。→香蕉、香菇、绿色蔬菜、未精致化的五谷杂粮、醋、水果等。 功效6.让红血球充满元气。 红血球的重要工作就是负责帮运制造能量的氧气，这时铁就是最好的小帮手， 所以要积极摄取铁和帮助铁吸收的维他命C。→蔬果、少量红肉、芥蓝等深色蔬菜、葡萄、樱桃、苹果等。 |
|
|
