yanghd789 / 养生 / 一个动作,让你的膝盖年轻10岁!

0 0

   

一个动作,让你的膝盖年轻10岁!

2019-08-17  yanghd789

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

举例来说,一个体重60公斤的人,每上一级楼梯,膝盖就要承受240公斤的重量,蹲跪时则要承受480公斤的重量。因此,我们的膝关节常常不堪重负,出现各种毛病或疼痛。

数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。

下面给大家推荐一个动作:

坚持一个月

让膝盖年轻10岁


如果你的膝盖有问题,每天坚持训练,对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。

你只需靠墙静蹲,保持这个动作就可以,坚持,坚持,再坚持。每天练习10-20分钟,可以分多次完成。

静止不动的锻炼方式,大大的减轻了膝关节的压力,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

动作要领:

1,背靠墙,

2,双足分开,与肩同宽,

3,大腿和小腿之间的夹角不要小于90度,

4,重心落于足跟,

5,膝关节在垂直方向上不能超过足尖,

6,背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。

练习过程:

开始蹲的时候,股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力;再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉;然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖;最后就是累得坚持不住只好站起来了。

这样的状态,就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟,然后进行下次静蹲。如此重复进行20分钟。每天锻炼1-3次最好。

一个月后,

你感觉膝盖年轻了10岁!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多