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快醒醒!这两类人最好不要午睡,其中的危害很多人还不知道...

 自由翱翔-zyax 2019-08-18
你有午睡的习惯吗?很多人喜欢午睡,因为午睡有太多的好处。但也有很多人发现,自己睡了午觉反而越睡越累。

午睡虽好,但有两类人最好别午睡!

到底是哪两类人最好别午睡?日常午睡对身体有哪些好处?午睡多久最健康?趴在桌子上午睡对身体会产生哪些影响呢?别急,科普妹这就带你去了解一下!

哪两类人最好不要午睡?


1.   夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。

如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。

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2.   血压低的人

血压低的人,选择是否睡午觉,要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太高,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。不过,现在家里一般都有风扇、空调,室温适中,那血压低的人还是可以睡午觉的。

日常午睡对身体有哪些好处?


1.   降低血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2.   保护心脏

希腊一项研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。

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另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3.   增强记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;

德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4.   提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。

这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

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5.   振奋情绪并赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。

美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

6.   消除疲劳并恢复精力

上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。

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但是一个上午的工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗。

这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

午睡多久最健康?


午睡的时间太短,则很难起到缓解疲劳的作用,下午会精神不振,而午睡的时间太长,不仅会睡得比较沉,不易醒,还可能会影响下午的工作和晚上的睡眠。

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因此,经实验后发现,健康的午睡时间以15—30分钟最合适,且尽量不要超过一小时。

趴着午睡对身体会产生哪些影响?


午睡确实有很多好处,可以提高下午的工作效率。

但趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度屈曲,严重超过了平时的弯曲范畴,并且长时间保持这个状态,不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置,还会造成局部不适

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特别是在空调等冷环境下,长期趴在桌上睡觉对颈背部的影响很大,这种姿势使颈部前倾,与脊椎正的生理弯曲相反,时间长了就容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。

北京协和医院呼吸内科主任肖毅表示,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。


来源:CCTV生活圈(ID:cctvshzck2013)2013)、家庭医生在线(ID:familydoctor-online)

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