1健身后立刻蹲坐休息 健身训练后难免会累 但很多人都是一健身完,器械一扔 就蹲坐到一旁休息去了 想着恢复后还能提高训练能力 其实,运动时会加速身体的血液循环 如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息 会阻碍下肢的血液循环 不仅让肌肉得不到休息和恢复 然而还会使肌肉更加疲劳 建议: 运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作 有利于促使四肢血液回流心脏 加速恢复体能、消除疲劳 2 健身后大量饮水 运动往往使人大汗淋漓 尤其是在夏天,随着大量水分的消耗 运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 但这个时候大量饮水会使身体排汗增加 导致体内盐分的流失,易导致肌肉痉挛 而且,过量饮水会加重心脏的负担 建议: 饮水少量多次 3 健身后吹空调/洗冷水澡 运动时身体表面血管扩张 体温升高,毛孔舒张,排汗增多 如果运动后立即走进 冷气空调房间或洗冷水澡 会使皮肤紧缩闭汗 而引起体温调节等生理功能失调 免疫功能下降而招致 感冒、腹泻、哮喘等病症 建议: 健身后应该等体表温度恢复正常 再吹冷风或冲凉 或者用接近体温的水冲洗 4 健身后抽烟 运动后抽烟 会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾 不仅减少了空气中的含氧量 不利于消除肌体疲劳 还会导致体内空气互换 引起供氧不足 导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 建议: 戒烟 5 健身后立刻吃饭 运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态 管理内脏器官活动的副交感神经系统 则会加强对消化系统活动的抑制 同时,在运动时,全身血液进行重新分配 血液大部分集中在四肢,消化器官较弱 运动后,胃肠道的蠕动减弱 各种消化腺的分泌大大减少 如果急忙吃饭 会增加消化器官的负担,引起功能紊乱 建议: 运动结束后休息30~40分钟后再吃饭 6 健身后贪吃冷饮 健身后身体会向肌肉与体表集中供血 消化系统仍处在抑制状态,供能低下 此时吃冷饮或冰冻饮料 会使胃部受到强烈的刺激 容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻 并诱发胃肠道疾病 建议: 少量补充白开水或盐水 7 健身后喝酒 运动后喝酒会使酒精更快的进入血液 对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重 长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病 建议: 运动后的水分补充最好以水为主 8 健身后吃甜食 可能很多人觉得运动时 消耗大量的能量过后吃甜食能及时补充体能 其实运动后吃甜食会消耗大量维生素B12 影响体力的恢复,疲劳感增加 建议: 运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉 |
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