崆峒养生汇 2019-08-15 09:10:34 今天告诉大家这个动作, 专门针对久坐族的福利啊! 那就是Malasana Pose花环式, 又称为深蹲合掌式。 我们平时很少有完全下蹲的机会, 这一个蹲低的动作,可以充分弯曲膝盖, 让胃盆在脚后跟休息,轻松伸展髋关节。 伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、 加强脊柱和躯干,可调整腹部肌肉, 提高肠功能,帮助去宿便,改善消化力, 更可以放松全身,背部肌量变得有力, 也会养成易瘦体质。 最重要的是, 这个姿势也适合给孕妇,使生产更顺利, 瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人, 让人一清宿便。 1、首先做蹲姿, 双脚与肩同宽,尽量脚跟贴地。 2、双手合十, 双手肘抵住大腿膝盖内侧, 背挺直,尽量打开胸口。 3、停留7-10个呼吸, 最后以Child pose休息。 注意: 如果脚跟无法贴地,可以在脚跟下垫个毛巾, 或是抬起脚跟。 有膝盖痛及腰背痛的人, 比如关节炎和腰椎病的朋友, 尽量不要做这个动作哦~ |
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