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近日，发表在《骨骼与矿物质研究》杂志上的一项最新研究发现，手臂和腿部肌肉质量较低的老年人相对于其他同龄人而言，更容易早逝。当你年轻时，在锻炼中加入力量训练可以帮你建立一个肌肉基线，并在年迈的时候保护你。 肌肉萎缩症向来被认为是老年人丧失功能、活动能力和独立性的最大风险之一。而且，根据一项新的研究，它还可能导致过早死亡。研究人员对839名年龄在65岁以上的男性和女性进行了大约四年的研究，用骨密度扫描记录他们的身体成分。他们研究了“四肢肌群”——即手臂和腿部肌肉群，以及皮下脂肪和内脏脂肪。 该研究结果发表在《骨与矿物研究》杂志上。研究发现，与手臂和腿部肌肉质量较高的女性相比，肌肉质量较低的女性早逝的可能性要高出63倍。而肌肉质量低的男性，早逝的风险则是正常人的11倍。 该研究负责人，巴西圣保罗大学医学院博士罗莎·玛丽亚·罗德里格斯·佩雷拉(Rosa Maria Rodrigues Pereira)说:“与脂肪类型不同，四肢的肌肉质量是关键因素。” 在接受采访时佩雷拉说，尽管此前的研究已将早逝与内脏脂肪(尤其是腹部)联系起来，但四肢较弱的人其实更容易跌倒和骨折。例如，佩雷拉和她的同事在2016年做了一项同样针对巴西老年人的研究，发现随着骨密度（尤其是大腿骨密度）下降，早逝的风险也随之增高。 佩雷拉表示，肌肉质量对稳定臀部和肩膀起着关键作用。“当你失去这种稳定性摔倒时很容易骨折。而我们从过去的研究中可以看出，像髋部骨折这样的损伤会显著增加早期死亡的风险。” 她补充道，在研究期间死亡者除了四肢肌肉质量低之外，确实有一些共同的因素。他们往往比其他人锻炼得少，而且许多人患有糖尿病和心血管疾病等慢性病。在腹部脂肪较多的人群中，死亡率似乎也较高。 就男性和女性之间的显著差异而言，佩雷拉认为与绝经相关的激素变化也会导致一些差异。随着雌激素水平的下降，肌肉质量会随之产生负面变化，导致肌肉萎缩，骨密度降低，腹部脂肪增多等。 但肌肉萎缩症并不是不可避免的，可以通过运动，尤其是力量训练和跑步来逆转。值得一提的是，运动锻炼开始得越早越好，因为防止肌肉流失比试图恢复要容易得多。60岁以上的人需要比年轻人更频繁地进行力量训练，以保持肌肉质量和肌肉大小。 |
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