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回顾： 今天，我们继续阅读戴尔·卡耐基的作品《人性的优点》。 昨天，我们知道了，如果想要避免因为批评而焦虑，请记住： 首先，不公的言论是变相的赞美，因为人红才会是非多。其次，尽力而为，忽略那些恶意的批评。最后，把自己做过的蠢事写下来，经常自我批评。 现代人经常挂在嘴边的一个字就是“累”。也许你认为疲劳是身体上的，而忧虑是心理上的，是两回事，其实，他们息息相关。 那么，疲劳与忧虑有什么关系呢？又可以如何通过预防疲劳来预防忧虑呢？让我们开始今天的阅读吧！ 随着生活节奏的加快，很多人每天都忙忙碌碌的，恨不得一天24个小时都在工作。 如果说让他们去休息一下，他们可能会觉得： 我有这么多的事情要做，我不抓紧时间赶快多做一些，却去休息，简直就是在浪费时间。 其实，这种思想是错误的。学会休息，对我们来说非常重要。 前段时间，很多育儿公众号都在转发一篇文章，《妈妈不是脾气不好，妈妈只是太累了……》。 文章里讲到了很多妈妈，看起来好像一言不合就大发雷霆，呈现出一种小题大做、特别不好沟通的状态。 其实都是因为平时独自一人承受了太多，生活已经被填满，实在是太累了……疲劳让她们情绪不好，让她们格外焦虑。 医生会告诉你，疲劳会降低身体对普通感冒和上百种其他疾病的抵抗力，还会降低你对恐惧和忧虑等负面情绪的抵抗力。 所以，预防疲劳有助于预防忧虑。 芝加哥大学的临床生理学的艾德蒙·雅各布森医生认为，紧张或波动的情绪状态“在彻底的放松之后荡然无存”。 也就是说，如果你好好休息，就不会再忧虑了。 因此，预防疲惫和忧虑的第一个方法就是多休息，在感到疲劳之前就休息。 好莱坞导演杰克·彻塔克曾去找过卡耐基帮忙，因为他那段时间身体透支，疲惫不堪，尝试过补品、维他命和药物，但都没什么用。 卡耐基建议他每天都休个短假，具体来说，就是每天和手下的编剧开会的时候，试着在办公室里躺下来，放松一下。 当两年后再见面时，杰克·彻塔克导演告诉卡耐基：
你大概无法像杰克·彻塔克导演那样，开会时躺在沙发上，但是你可以在午饭后休息十分钟，或者在晚餐前躺一会儿。 记住，要学会休息，在你感到疲累之前就休息。 其实，对于很多人来说，除了休息之外，还有一种缓解焦虑的好办法，那就是倾诉。 据统计，50%~70%的初产妇会在产后变得情绪低落、容易焦虑、过于担心婴儿、健忘、悲伤、失眠等等，其中严重者会患上抑郁症。 但是如果可以和网上的其他产妇，或者是同病房的室友，大家一起分享经验，倾诉心里的委屈苦闷，宣泄郁闷的情绪，就可以大大减少产后抑郁的发病率。 倾诉能够让人们从焦虑中释放自我，这可能是因为人们在诉说的过程中，对问题有了更好的认识，能够从不同的视角看待问题。 所以，下次你再情绪低落的时候，可以试着找个人聊聊。 我们都知道睡觉是一种重要的恢复方式。但是，你是否有过失眠的情况？ 比如，第二天有重要的考试、面试等，或者第二天需要早起赶火车、赶飞机，越是在心里告诉自己，明天要早起，今晚需要好好睡一觉，反而越睡不着。 又或者，因为白天的一些过失，感到非常自责，不断在脑子里回想白天的事情，懊悔自己没有做好，久久无法入睡。 当你睡不好的时候你是不是会担心、恐慌？ 尤其是你一想到，失眠会导致免疫力下降、血压升高、注意力不集中、情绪烦躁、皮肤不好、加快衰老等等，你就会更加烦躁不安。 于是，我们对失眠的恐惧与害怕，让我们进入了失眠——恐惧——紧张——失眠加重——恐惧加重——紧张加重——失眠更重的恶性循环。 其实，你并不孤单，也不必恐慌。 美国斯坦福大学睡眠障碍中心的教授，曾在关于失眠的流行病临床综述中指出，33%的美国居民有失眠症状。 中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍。这个数据还在逐年攀升。 据《2017中国青年睡眠状况白皮书》显示，被调查者中超过一半的青年人认为，想睡个好觉特别难，只有两成多的青年人认为自己通常可以拥有好的睡眠。 有人因为备受失眠的煎熬，所以尝试过喝牛奶、泡脚、洗澡、适量饮酒、远离手机、提前上床等方法，并不断祈祷：不要再失眠了！ 可越这样越睡不着，越睡不着就越着急。 为什么会这样呢？ 让我们来做一个实验，从现在起，你的脑子里千万不要想象一头大象，一定要控制住自己。 结果怎么样？是不是越控制自己不想，脑子里反而越是很快浮现出一头大象的形象？ 睡眠也是如此，越想控制睡眠，就越容易失眠。 所以，如果睡不着的话，就放轻松一些，不要强迫自己入睡，可以起床工作或者阅读，直到你有困意为止。 请一定记住，失眠不可怕，可怕的是我们对于失眠的恐惧。 芝加哥大学的纳撒尼尔·克莱特曼教授堪称睡眠研究第一人，他说还没有人被失眠夺取生命。 当然，或许有人因为失眠陷入焦虑，抵抗力降低，导致细菌侵袭，但这是焦虑而非失眠本身造成的。  我们还可以试着让自己的身体和肌肉放松下来，来帮助我们入睡。 比如，在膝盖下面放个枕头，在手臂下面垫上靠垫，试着让自己从头到脚都放松。 此外，解决失眠的一个好方法就是让身体感到疲劳。 你可以尝试各种消耗体力的活动。 美国作家西奥多·德莱塞年轻时，饱受失眠困扰，于是他就在纽约中央铁路找了份护路工的工作，每天大量的体力劳动，一天下来筋疲力尽，累得连晚饭都没有力气吃，晚上更是倒头就睡。 所以，如果你现在也在被睡眠问题困扰，那就放轻松一点儿，不要恐惧和紧张，多锻炼，让身体感到疲惫吧！ 今日共读《人性的优点》▼ 【结语】 今天，我们知道了，疲劳通常会引发忧虑，或者至少让你变得更容易受到忧虑的影响。因此，预防疲劳有助于预防忧虑。 防止疲惫和忧虑的第一个方法就是多休息，在感到疲劳之前就休息。 此外，我们还可以通过倾诉来缓解忧虑。在情绪低落的时候，可以试着找个人聊聊。 最后，如果你在被睡眠问题困扰着，请记住，没有人会因为缺少睡眠而死，为失眠担心对你造成的伤害远大于失眠本身。 如果睡不着，可以起床工作或者阅读，直到有困意为止；还可以试着让自己的身体和肌肉放松；另外一个方法就是在白天尝试各种消耗体力的活动。 我们很多人的疲惫都是来自于工作。那么，在工作中可以怎样避免疲惫和忧虑呢？让我们期待明天的阅读吧！ |
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