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《心脏协会杂志》研究显示，喝茶可以降低心血管病风险。研究分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平的变化与喝茶的关系，随访了6年的时间。结果显示，长期坚持饮茶的人HDL-C水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。
【吃蔬菜有个“321模式”】“3”指的是 3 两 （150 克） 叶菜类，主要为绿叶蔬菜，包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、茼蒿等；“2”指的是 2 两 （100克） 其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、藕等； “1”指的是 1 两（50 克） 菌藻类食物，包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。 【晨跑前喝点牛奶】早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。因此晨跑切忌空腹，跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水；强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。 【吃得太清淡，老得快】健康长寿医疗中心研究所社会参与和地区保健研究部长新开省二表示，吃得越清淡，衰老速度可能越快。如果长期三餐只吃粗茶淡饭，吸收的热量和营养不足，可能会导致心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病，让认知功能退化，增加死亡风险。 |
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