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据世界卫生组织报告，一个人的健康和长寿： 15％取决于遗传因素 10％取决于社会因素 8％取决于医疗条件 7％取决于气候影响 60％取决于他们自己 而活得更久更健康的密码，就藏在每个人起居生活中。 早起三不要1 不要动作太急 如果醒了以后，立即下床或动作较大，容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕，但如果是有心脑血管等基础疾病的人就容易发生意外。所以，建议起床后，动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。 2 不要憋大便 起床时往往大肠蠕动开始活跃，如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。建议从小养成定期、特别是早起上大号的习惯，尽量早起10分钟。 3 不要不吃早餐 有些人，三餐不定，喜欢长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……建议，再忙也要吃早餐。 饭后三不急1 不要急着散步 饭后散步遛弯的人很多，但这里的饭后走，不是让你马上就散步。饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。所以，饭后散步，应尽量隔上20~30分钟。 2 不要急着洗澡 吃完晚饭，正是消化系统工作的时刻，如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。建议，洗澡最好在饭后一两个小时进行。 3 不要急着吃水果 饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。建议饭后过1~2小时后，再吃水果。 睡前三不宜1 不宜吃夜宵 在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化；而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。建议睡前最好不要吃夜宵，特别是有失眠情况的朋友。 2 不宜剧烈运动 虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。建议睡前2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，可以做一些舒缓的伸展运动帮助放松身心。 3 不宜娱乐过度 别以为玩手机是“睡前助手”。有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。 |
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