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养腰等于养命,不可错过的养腰秘籍,让你远离腰酸背痛

2019-08-19  幽幽田野

你的腰健康吗?

俗话说,年轻与衰老之间,隔着一条有力的腰腹!有多少年轻人总会说:“哎哟,我的老腰”。人还没老,腰就不行了,这真的好吗?想知道你的腰好不好吗?先来做一个测试吧!~看看下面3种状况你中了几种:

A.经常腰酸痛、胀痛。

B.腰活动有障碍,感觉僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬。

扭腰转身活动受限制,睡觉时转身困难,搬抬东西也费劲。

C.腿麻、腿痛,甚至会影响走路。

以上状况出现的越多,说明你的腰越不行,可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况。

其实,现在的人或多或少腰部都会出现不适的情况,主要都是平时一些坏习惯导致的,看看你有没有?

日常生活中很伤腰的3大坏习惯

1. 葛优躺

工作了一天,回到家就葛优躺,真是舒服到不行。但是,这种越舒服的姿势可能伤你越深。

“葛优躺”时,腰椎受压,且没有承托力,整体下沉,身体的中轴线跟着后移,如果长时间处于“葛优躺”的姿势,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

2. 弯腰、低头、盯电脑、看手机

久坐族,伏案族中招最深!长期下去,会出现腰痛,这种腰痛是一种慢性劳损的过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。

3. 睡太软和太硬的床

床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,而床太硬呢,又容易导致腰椎间盘突出。

必须知道的养腰护腰指南

护腰,姿态最关键

1,睡,稍微硬一点

睡觉时,脊柱位呈放松状态,如果床太软,脊柱处于弯曲、扭曲状态,肌肉受到牵拉,会出现劳损,时间长了腰椎退变就会加快,引起腰部症状,厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬,可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

2,坐,保持三个90度

最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕,避免腰椎后方悬空;尽量保持适当仰视屏幕的姿势。坐位工作,要每1~2小时就要站起来走动走动,伸伸腰动动脖子。

3,搬,蹲下搬

搬东西用腿力,而不是用腰力。如果弯腰过度,腰肌牵拉得比较厉害,容易受伤;评估自己的体力,不要搬太重的东西。

4,穿,别穿“恨天高”

穿太高的高跟鞋,人易前倾、翘屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,这样改变了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易疲劳。

5,按,腰痛别瞎按摩

腰痛难忍能去按按摩吗?小编提醒,暴力推、旋腰部,会加重原有疾病。

如果感觉腰部肌肉紧,不舒服,可以做一些按摩、热敷理疗,但一定要去正规医院做,这能减轻酸痛,但对治疗疾病没大用处。

6,练,腹式呼吸,缓解腰背酸痛

办公室女性坐久了容易腰背痛,可以练练腹式呼吸。 因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力,缓解腰背痛。

对于腰部锻炼,还有5个小动作,每天抽出一点时间,多做做对于预防腰部疾病有很好的效果。

这5个动作分别是:猫伸懒腰法、燕飞式、拱桥式、垫枕式、伸拉脊背式。

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