三驾马车1966 / 我的教学 / 刘向军:治疗抑郁症的新思维——读《伯恩...

0 0

   

刘向军:治疗抑郁症的新思维——读《伯恩斯新情绪疗法》

原创
2019-08-19  三驾马车1...

刘向军

要治疗抑郁症首先要科学测定自己的情绪状况。美国心理学家戴维·伯恩斯博士所提出的《伯恩斯抑郁状况自查表》(简称“BDC表”)(见下文)是目前全球最科学、最简捷、最权威的量化自查表。

通过此表,任何人都可以在最短的时间内科学、准确的判定自己的情绪状况。伯恩斯说:“这种工具可迅速诊断出患者是否有抑郁症状,其速度远快于和经验丰富的临床医师正式面谈。

现在,你不妨动手自测一下。先不要看后面对自己得分的说明,先客观、冷静地统计出自己的得分。

伯恩斯抑郁状况自查表(BDC表)

请务必仔细阅读每一项,并根据你在过去两周之中的感受对每一项按“完全没有—0分”、“有一点—1分”、“偶尔—2分”、“经常—3分”、“极其频繁—4分”五个级别来打分。注意:每一项只能选择一个级别来打分。最后,合计总分,根据后文的提示对自我进行诊断。

1.是否感到悲伤或情绪低落

2.是否觉得不快乐或忧伤

3.是否动不动就哭或眼泪汪汪

4.是否感到沮丧

5.是否感到无助

6.是否缺乏自尊

7.是否觉得自己没用或无能

8.是否有内疚感或羞耻感

9.是否有自责自怨

10.是否优柔寡断

11.是否对家人、朋友或同事没兴趣

12.是否感到孤独

13.陪家人或朋友的时间是否很少

14.是否有失去动力

15.是否对工作或其他活动都没兴趣

16.是否逃避工作或其他活动

17.是否觉得生活不快乐或不满足

18.是否感到疲倦

19.是否失眠或总是昏昏欲睡

20.是否食欲下降或上升

21.是否失去“性”趣

22.是否担心自己的健康状况

23.是否有任何自杀的念头

24.是否想结束生命

25.是否有自残计划

你的总分:   

这25个选项中,前10个选项是从个人的“感想和感受”的角度来测试的,第11—17选项是从“活动和个人关系”的角度来测试的,第18—22选项是从“生理症状”来测试的,最后3个选项是从“自杀倾向”来测试的。

每一项的最低分是0分,最高分是4分,因此,你的最终得分应该在0—100分之间。

现在,你可以根据你的得分来对照一下得分说明。

伯恩斯抑郁状况自查表得分说明

总分

抑郁程度

0—5

无抑郁

6—10

正常程度,但情绪有点低落

11—25

轻微抑郁

26—50

中度抑郁

51—75

严重抑郁

76—100

极度抑郁

总分如果一直为10分以上,则可能需要专业治疗。如有自杀倾向,则务必立即找心理健康专家就诊。

戴维·伯恩斯指出:“请特别注意23、24和25项,这几项的问题分别涉及自杀情绪、自杀冲动和自杀计划。如果这几项中有任何一项的得分偏高,我都强烈建议你立即采取专业治疗。”

戴维·伯恩斯指出:“许多抑郁患者第23项得分偏高,但24和25项得分为零。这表示他们只有自杀的念头(例如“我最好还是死了算了”),但一般都没有真正实施自杀的目的或计划。这种情况非常普遍。但是,如果24项或25项的得分偏高,请务必警惕,立即采取专业治疗!

生活中的若干经验和教训使我深深认可伯恩斯的结论。在此,我也强烈地希望所有对抑郁症缺乏了解的人士务必认真对待伯恩斯量表和伯恩斯的提醒!

当然,抑郁症也没有那么可怕。正如《伯恩斯新情绪疗法》一书封皮上所写的那样:“本书对抑郁症患者治愈率70%,且持续3年不复发”,并且,这本书是“临床验证确切有效的非药物治愈抑郁症疗法”。没错,这本书本身就是治愈抑郁症的“良药”!读这本书就是在“吃药”,读这本书就是在和高明的心理医生自由地交流,读这本书就是在唤醒心理阳光健康的另一个自我!所以,它被称为“新情绪疗法”,也叫“认知疗法”。

抑郁症本质上是一种心病。心病需要心药来治。而最好的心药不在别人那里,就在患者自己心里。

“思维决定情绪。”“所有的坏情绪均源于扭曲的消极思想。”这是两句最重要的话,这也是伯恩斯“认知疗法”的理论基础。

为此,伯恩斯总结了导致抑郁情绪的“10大认知扭曲”。

1. 非此即彼思维

2. 以偏概全

3. 心理过滤

4. 否定正面思考

5. 妄下结论

6. 放大和缩小

7. 情绪化推理

8. “应该”句式

9. 乱贴标签

10.    罪责归己

上述“10大认知扭曲”本质上是自我认知的思维扭曲,也就是说,患者自己陷入了自己的思维误区之中。

找到了导致抑郁的思维症结,也就找到了走出抑郁情绪的通道。《伯恩斯新情绪疗法》这本书之所以厚达520页,意在让患者在近一个月的时间内逐渐阅读此书,在长时间的阅读过程中不断地进行思维修正训练,在思维的不断修证训练中逐渐降低抑郁程度,从而真正走出抑郁的阴影。也是基于这个原因,伯恩斯建议患者在阅读此书的过程中,每周都要再做一次“BDC表”的自测,以改善和增强“认知疗法”的疗效。

正如伯恩斯所言,“80%以上的抑郁患者都有自厌情绪”,“抑郁患者的自我形象可以用4个D来表示:一无所成(Defeated),一无是处(Defective),一无所依(Deserted),一无所有(Deprived)”。

这4个自厌情绪,根源于自厌式思维。通过认真阅读《伯恩斯新情绪疗法》并根据书中提示辅以自助式思维训练,患者就可能独立地赶走“4无”,建立起“我有所成”、“我有所依”、“我有是处”、“我有所有”的正确认知思维,进而建立起以此“4有”为满足和快乐的更健康的认知思维。

新的认知思维的本质是通过自我思维重塑来形成自我悦纳、自我肯定的积极情绪,而这正是治疗抑郁症的根本途径。

以自助的方式来建立一种稳定的新的思维认知模式并非易事,因为这必须自我战胜多种不良的思维定势。好在厚达520页的《伯恩斯新情绪疗法》给患者提供了足够多的办法和训练提示,非常有助于患者彻底告别抑郁,开启明朗的新生活。

2019.8.19

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多