拉伸，最不可忽视的运动！（附超全拉伸图）

拉伸是指运用外力牵拉短缩或者挛缩肌肉，使其延长、并作轻度超过该组织阻力和其正常关节活动范围的运动。不论是在运动之前还是在运动之后，拉伸都是不可忽视的一个环节，且需要预留足够的时间积极完成，以便让训练效果更好、训练后的恢复更快。

主要分为：手法拉伸、自我牵引、机械设备拉伸。

细分为：动态拉伸、静态拉伸。

又称作：被动拉伸、主动拉伸。

拉伸的意义：

1、增加关节活动度；

2、调节肌肉组织张力，降低局部紧缩；

3、防止肌肉发生不可逆性挛缩；

4、缓解和改善肌肉紧缩带来的疼痛，预防恶性循环；

5、提高肌肉兴奋度，预防运动中肌肉拉伤。

提要：运动前进行动态拉伸激活；运动后进行静态拉伸放松。

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