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感谢邀请。 关于人际交往中出现紧张、胆怯等，大部分都是心理因素导致的。 如果平时没有这种情况出现，突然感到紧张，一般可以考虑生活中的突发事件。 比如，是不是近期在人际交往方面出现了不愉快，受到了打击，遭遇挫折等，由此受到影响，产生所谓的心理阴影。 心理学上有种观点，叫一切烦恼都来自人际关系。意思是，人们很多精神情绪和身体消极症状的出现，都因人际关系而起。 排斥与他人交往，便是因为人际关系不顺畅，产生的回避现象。 大凡不愿意主动与人交往的人，对自我在人际交往方面的评价都不高，一般是评价自己“不擅长”“不会说话”“有社交障碍”等，也就是说，对自己在与人打交道上的评价比较低。 正因为自认为不擅长人际交往，所以潜意识里会回避交际，而原因正是为了不使自己在人际交往中受到伤害。 一般来说，在人际交往中存在紧张，胆怯，甚至排斥等情况的人大都缺乏自信，比较在意别人和外界对自己的看法，经常在人际交往中感到不自在，甚至感到心理受到伤害。 针对此类人群的特点，大学四年主修心理学和教育学，现为国家二级心理咨询师的我的建议是： 刻意锻炼，增强心理适应度。通过有意识地先和比较熟悉的人交往，慢慢接触不太熟悉的人，一点点提升心理适应情况。 增强自信，提升自我满意度。因为没有自信，与人交往便失去底气，过于在意他人看法，当不能得到别人的认可时，容易感到受伤。因此，提高自我评价，增强自我满意度，可以有效减少对他人看法的依赖。 自我强化，关注自身优点。适当转移注意力，多关注自身优点，通过自我暗示和不断强化，增强对自我的认可，达到提升自信的目的。 |
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