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练习瑜伽，大家可能听说过这句话，那就是：脊柱有多柔韧，人就有多健康。就连脊柱专家都说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。
脊柱不仅与人体的健康有关，而且练瑜伽，如果脊柱太过于僵硬不灵活，很多体式不仅做不好，而且还非常容易受伤。因此，脊柱僵硬的伽人，灵活脊柱的练习，每天都是必不可少的。 灵活脊柱的练习大多数都很简单，比如今天给大家推荐的这7个简单的灵活脊柱的练习，瑜伽初学者爱好者都可以做，每天坚持做，效果更明显哦！ 1-2、猫牛式
跪立在垫面上 双腿双脚打开与髋部同宽 双肩在手腕的正上方 膝盖在髋部的正下方 吸气，头带领颈椎、胸椎、腰椎 一节一节的延展 呼气，骶骨带领腰椎、胸椎、颈椎 和头部，一节一节的延展 重复练习5-8组 3-4、滚背式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手抱住小腿前侧，将双腿尽量靠近躯干 吸气，双腿带领躯干向上向后 注意头部靠近膝盖，身体随着向上滚动 也可以利用身体的惯性增加幅度 让脊柱在地面上来回滚动10-20组 5-6、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，选择一个舒适的盘坐姿 吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转 保持5-8个呼吸，换另一侧 伸直双腿，将右脚放在左大腿的外侧 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气躯干向右扭转，左手肘抵住右大腿外侧 右手放在臀部的后方，保持5-8个呼吸，换另一侧 7、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢 双腿分开略大于髋部 臀部做向脚后跟 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手臂伸直，前额点地 保持5-8个呼吸 更多瑜伽干货请关注瑜伽解剖学 |
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来自： 张敏一一怡心人 > 《183.众家分类养生》
