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今日出伏。 出伏，意味着“三伏天”离去，暑热之气将渐行渐远。 从出伏到秋分（9月23日），这段时间是一年中气温波动最大、最频繁的时候，也就特别容易引发各类疾病，稍不留神，就会中招。 所以，出伏之后，养生的这10大智慧一定要好好学习，固本归元，自然百病不侵！  中国人讲究“天人合一，顺天应人”。天有四时气候的不同变化，因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。 自然界的万物生长遵循着“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。 所以出伏以后的养生核心是收敛。出伏以后，很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。要减缓“秋乏”，睡眠要充足，应早卧早起。 此外，秋季衣服要随天气变化慢慢加，夜晚入睡时，一定要盖上被褥抵御夜凉侵袭。 《黄帝内经》中说：“静则神藏，躁则消亡。” 静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。 因此，养神之道贵在一个“静” 字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到清心寡欲，内无所蓄，外无所逐。 相反，怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，心烦浮躁、情绪不安、焦虑紧张，则精气就会消耗，以至诱发种种身心疾患。 古人认为“人欲劳于形，百病不能成”，说明了适度运动对健康的积极作用。 人一旦贪图安逸，运动量减少，或者过度劳累，就容易引起“劳伤”，即“五劳所伤”，即久行伤筋、久立伤骨、久坐伤肉、久卧伤气、久视伤血。 《黄帝内经》中提到养生要点之一为“形劳而不倦”。 运动的目的是促进气血循环，运动也要因人而异，而且运动不可过量。出伏后是运动锻炼的大好时机，可以选择适合自己的锻炼方法，比如走路、太极拳、游泳等，并且要养成有序运动的习惯。 “养生之道，莫先于食。”养生的关键在于入口的食物。 合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。 饮食要记住这10字真经：杂食、慢食、素食、淡食、稀食。 饮食品种要多，要吃得杂、吃得全面；吃饭时要细嚼慢咽；荤素搭配，吃80%的素食和20%的荤食；饮食要少盐、少油、少糖；每天至少喝一碗粥。 古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如果精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命，因此保养阴精则可延缓衰老。 固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，还可吃山药、枸杞。 《内经》有云：“经脉者，可以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。 中医认为，经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。 经络的通畅是身体强健的保证。秋季，阳气闭藏，不似春夏气血走表、阳气易于发泄，故秋季是调补阴阳气血，畅通经络的大好时机。 出伏以后，可以经常按摩三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。 传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。原则有三：一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。 出伏后，天气渐渐干燥凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补的好时机，即可以弥补“苦夏”后身体的损失，又可以为入冬抗寒作准备。 中医认为，此时肺经当值，应多吃些滋阴润燥的食物，以防燥邪损伤，如，梨、冰糖、银耳、莲藕、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。 孙思邈有言：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。 平日应排除各种妄念，多说好话、多做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。 秋对应肺，肺在志为悲忧，所以秋季容易产生悲忧情绪，保持乐观开朗、宽容豁达，情志调适很重要。即使遇到伤感的事情，也应主动排解，避免肃杀之气。 要遵循《黄帝内经》中的告诫：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” 古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。 早晨择空气清新处，调息后缓缓吸入清气至最大限度，再牙关轻闭，慢慢呼气全部吐出，如此一呼一吸连续30次。此功也有利于治疗肺部诸病。慢性支气管炎、哮喘病患者，宜在秋季抓紧治疗，以减轻入冬后的症状。 夏天的时候，骄阳似火，天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多。 而秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，“毒素”也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。所以，出伏以后养生的一项重要内容就是：减毒。 经过一个夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多湿气、热毒，有些会变作湿疹、口疮、痘痘发出来，这些都是体内湿热重的表现。 |
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