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夏季跑步找阴凉

2019-08-20  云中公子
 开始要低速    随身带水杯
夏季跑步找阴凉
晴朗的蓝天、碧绿的树林、温暖的气候,如此美好的户外条件,让跑步者更加享受运动带来的愉悦。但我们不能未做任何准备就开始在高温下跑步。近日,《独立报》根据美国运动营养学家的建议,提出了夏季跑步的7个要求。
       1.适应环境。为了提高跑步的耐热力,跑者可以每天先跑1~3公里,待身体适应高温环境后再慢慢增加里程。
       2.选择合适服装。穿浅色系、合成纤维材质、轻薄、透气性好的衣服和短裤,有利于汗液蒸发,保持身体干爽;选择适合自己的跑鞋并记得穿运动袜,有助于防止脚部起水泡。
       3.防晒霜遮阳帽不可少。夏季紫外线强烈,在裸露的身体部位都要涂抹防晒霜,使用SPF值在30以上的防晒产品,以降低患皮肤癌的可能性;还需配戴遮阳帽,跑之前,最好将它在冷水里浸泡一下,可让面部保持清凉,防止温度过高。
       4.随身携带水杯。夏季跑步出汗较多,跑步前、中、后都要增加水的摄入量,防止脱水以免引发眩晕等危险情况;若跑步时间超过1小时,最好随身携带水杯,及时补充水分和电解质,并遵循“少量多补”原则,切忌一次性大口喝完。
       5.选择阴凉路线。选择一条有遮挡的操场、有树荫的马路或是公园里的凉爽路线,让跑步更舒服。
       6.起跑时速度要慢。起跑前要控制速度,否则心率会上升很快,不利于接下来的跑步;跑步即将结束时也要控制好速度,缓慢地逐渐降低速度,甚至可以快步走;跑步过程中,也可采用跑一段路,步行几分钟的方法。
       7.选择适宜运动时间。夏天昼长夜短,早晨八点左右就开始热起来。因此,习惯在早晨进行锻炼的人,最好选择清晨6点左右开始;如果早晨起不来,可以等到晚上八九点热气褪去时再跑步,并要注意安全,如选择熟悉的路线、穿着亮色的衣物等。  
       需提醒的是,跑步时若发现自己坚持不下去,要考虑是否超负荷运动了,这时一定要停下来休息,切不可咬牙坚持。另外,当气温非常高,湿度非常大时,不宜跑步,可休息一天或是换一种锻炼方式,比如游泳、无氧运动等,以保持运动状态。

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