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每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

2019-08-20  阿金大大

近几年来

阿斯汤伽圈子流传着一句话

没有受伤就没有收获/No Injury,No Gain

有部分习练者认为

习练途中的受伤是正常的!

即使遇到瓶颈,还是不停的去继续错误的习练,最终导致身体乃至心灵受到了极大的创伤。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

相反聪明的习练者

在默默的遵循着系统科学的习练方式

在专业导师的带领下突破了一个又一个的难关,最终在不断的精进中突破自身身体的极限。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

我们之间的差距在哪里?

What's the difference between us?

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

首先,我们都知道阿斯汤伽每个序列的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始;

紧接着是各种站立体式、坐立前屈、扭转体式、部分高级体式、后弯体式、中间还包含大量的体式练习,最后以倒立和休息术作为结束。

在这过程中,实现某一体式的时候,假如肌肉出现了力量失衡(核心力量不足或过度)、关节位置不当(超伸)、体式不标准等的情况下就会导致相对应部位的受伤

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

(例如:该体式手肘明显超伸)

在固定不变的体式编排中

我们的差距是

↓↓↓

在每个体式中是否都到达了正位?

Have you reached right position

In each pose?

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

瑜伽体式中的正位

到底是什么?

What is the positioning of

Yoga Postures?

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

简单的概括就是

每个体式中四肢(躯干)

放在正确的位置

并且肌肉力量正确地起到支撑作用

并未造成关节的超负荷

↓↓↓

A.关节的正位/Positive Position Of Joint

在体式习练中,假如关节没有到达正位(超伸),就会会导致韧带、肌肉、筋膜的拉伤。

比如:战士Ⅱ体式中屈膝的腿的膝盖未对齐二三脚趾缝,膝盖超伸。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

(战士Ⅱ式体式纠正示范)

B.肌肉的正位/Positive Position Of Muscle

在体式习练中,假如该启动的某个肌肉核心力量不足(或者不知道如何用力),勉强启动身体必会让相邻肌肉、韧带、关节超负荷。

勉强之下不仅做不到标准体式的同时,又会连累对应肌能受伤。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

(半月式体式纠正示范)

C.正确的呼吸/Positive Position Of Breathing

在体式习练中,呼吸是最容易被忽略的一部分,比如身体延展时吸气,身体收缩时呼气;或者是呼吸带动身体扭转,而不是身体扭转后才去呼吸。

盲目的呼吸,会打乱身体的节奏,反而加重肌能的负荷,增加受伤的几率。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

D.思想的正位/Positive Position Of Thought

在体式习练中,任何动作只是一种形式,建立一种积极正能量的思维才是终极的目的。

例如:不要强迫自己身体进入没有准备好的体式、习练过程不要有比较、不要带着负面的情绪练习高难度挑战体式等。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

掌握瑜伽体式正位

并不是一朝一夕的

除了扎实的理论基础

还需要专业瑜伽导师

及时做出正确的引导

才能更快的

建立身体对正位的感知

↓↓↓

这就是体式纠正存在的意义

The significance of the existence of

Posture Correction

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

专业的导师是如何通过体式纠正

成功避免学员受伤的?

How can a professional instructor

avoid injuries through body position correction?

大多数阿斯汤伽的课堂上,只是听着老师不断重复性的口令不断练习,并未针对不同学生的体质进行体式上的纠正和教会正确的习练技巧。

学生稍微有不适,或者做不到某个体式,皆是没有得到老师的正确引导,而是盲目地鼓励继续练习,或者跳过这个难点。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

不理解阿斯汤伽精神

没有意识到体式正位的重要性

更加不懂得如何呼吸

只是追求高级体式的成就感

盲目地练习、练习、练习...

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这些就是你

容易受伤的一些原因

That’s Why You Get Injured

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

专业的阿斯汤伽瑜伽导师

Professional Astanga Yoga Instructors

他们是完全掌握了体式纠正的原则,以及人体解剖学的运动原理,通过丰富的经验去引导学员“自我练习、自我探究”,从而找到自身的问题,并完全传授体式的纠正手法

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

在课堂上,他们拒绝学生机械性的模仿,而是教会他们什么是正位,引导学生通过自我习练,掌握阿斯汤伽瑜伽的精髓。

最重要的是

他们能赋予学员体式纠正的能力

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

他们同样是习练了阿斯汤伽多年

他们也曾经遇到过瓶颈受伤过

但是他们遇到了

“体式纠正之王”---Kamal Singh

他们成功地突破了自我

一起听听他们的感受吧

↓↓↓

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

非常感谢Kamal老师,我爱所有的同学。

从世界各地聚集大家一起是很难得的。

同样的能量聚集在一个地方。

没有什么是偶然的。

感谢卡玛·辛格老师带给我惊人的体验,

明年我将继续回来学习,

不断练习,全身心投入和沉浸。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

在过去的10天里,

我在瑞诗凯诗渡过了美好的时光。

每天进行3-4个小时的瑜伽练习,并在河里徜徉。

有幸在这个可爱的地方度过了一段时光。

要感谢我的老师卡玛·辛格教导我密集练习,

也让我在这里拥有了很多好朋友。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

我练习体式15年了,期间很多老师教我。

我非常喜欢卡玛·辛格老师。

他真的很了解和热爱教学,

他精力充沛,

在每个班级和每次调整中都传递他的热爱。

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世界阿斯汤伽大师

Kamal Singh的教学经历

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

卡玛·辛格

Kamal Singh

体式矫正之王

阿斯汤伽大师

来自世界瑜伽之都瑞诗凯诗

(Rishikesh)

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

Kamal瑜伽仕从小生长在印度的瑞诗凯诗(世界瑜伽之都)。

Kamal早年在印度游历7年,期间跟随印度境内不同的瑜伽导师修行,严格遵从上师指导,习练阿斯汤伽(Ashtanga)瑜珈。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

Kamal多年来以精湛深入的体式讲解与安全有效的体式纠正,在欧洲、日本、韩国、新加坡、泰国、中国及印度本土等地的众多阿斯汤伽习练者中享有极高的声誉, 被尊称为“瑜伽体式纠正之王”。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

Kamal接受了很多传统的训练,并取得印度比哈瑜伽大学、希瓦南达学院的认证,同时获得噶尔霍(Garwhal)大学的瑜伽研究硕士学位,以及全美瑜伽联盟认证的E-RYT500称号。

Kamal将自身的深入认知背景融入阿斯汤伽的习练中,并形成了一套能量充足、正位精准、矫正有效的独特教学方法。

这种教学方式有助于让阿斯汤伽的动态习练更加容易、安全、有转化性,适于不同层次的习练者。

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

Kamal有能力激励并启发学员去探索自我习练的不同深度,同时他对每个学员身体和头脑的独特需求非常敏锐,这些使他得以位于印度最受欢迎的阿斯汤伽瑜伽老师之列,吸引了来自世界各地的各式各样的学习团队前来。

现今,他被印度诸多著名瑜伽学院邀请,进行教学及执导。

(Kamal老师在课堂上纠正学员们的体式)

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

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每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

左梵瑜伽

在这个8月特别邀请了

Kamal老师来到中国开班授课

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

Kamal has been invited to ZOEGAN Yoga

China for teaching

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左梵瑜伽

12天阿斯汤伽精进突破班

12-day Asthanga Yoga

Advanced Course

世界纠正之王Kamal大师为瑜伽练习者提供阿斯汤伽初级习练100h培训课程!(可获100h阿斯汤伽证书)

如果您希望探索和深化阿斯汤伽练习,系统体验阿斯汤伽瑜伽的古老科学,那就一起来学习吧!

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

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每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

(Kamal课堂剪影)

不管你的阿斯汤伽水平如何,本课程都会教会你阿斯汤伽初级系列的核心知识,带你体验瑜伽体式“正位的艺术”,并帮助你建立一个系统科学的阿斯汤伽习练方式,激发你身体内未知的潜力!

每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

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每位习练阿斯汤伽的人必看,关于体式纠正的重要性

(Kamal课堂剪影)


END

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