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峨嵋铁臂金刚功分一步柔功，二步固本功，三步通身功，四步发力功，五步大力功，六步药功逐阶进层进行修炼，以此指导本门重要弟子操习该功法，效果颇佳，收获极大。为了振兴中华武学挖据世传国粹，发扬峨嵋武魂，光大本门功夫，我们愿将金刚功不传之诀要秘法，系统之大成，全部献出，公之门外，造福世人，望诸君珍爱苦操，悉获精髓。 柔功是六步功法之第一步，修炼此功可使各关节枢纽灵活自如，使气血运行畅通无阻，从而使肌肉骨筋得以强健，橢血得以生化，外邪得以抵御，练习时要求全身放松，各关节上下左右阴阳变化运转自然，各显其能。 （一）基本动作 预备式 1. 面北朝南或面南朝北站立；两脚平开与肩同宽，头身正直；百会朝天，颈项直立；两眼微闭向前，两唇轻接，舌低上腭，面部自然似有笑意；两皆自然下垂，两肩下沉，两肘下坠，两手五指张开朝下；含胸拨背，腰松，敛臀，膝腿自然微曲；两脚平行，稍有内扣，五指微微抓地。（图 1） 呼吸采用顺腹式 呼吸，即鼻吸气时小腹外鼓，呼气时小腹内收，呼吸自然，无意守之念，稍待 1-2分钟开始向下行功。总之要求全身放松，呼吸自然，无杂念，无意守。 2.肩及其以下部位不动，头向右、向后、向左、向前、向右旋转，2-3 秒钟转动一圈（图2、3、4、5）共转 10圈，然后方向相反，再向左向后向右、向前向左转，转 10圈后结束恢复到预备式。 （二）动作要领 颈部转动时，速度要均缓，幅度尽量要大，呼吸要自然。开始期间动作不宜过快过大应逐步提高次数亦逐渐增多。 （三）功用 1. 全身经络密布，都与颈项有缘，加强活动可使其气血畅旺。 2 实战：头闪灵活，头击有力 3.演示：增强颈项之力，如钢棍缠颈等。 4 健体：对颈项疼痛，颈帷病落枕，咽炎，骨质增生等均有疗效。 二、肩部功 （一）基本动作 接预备式 鼻缓缓吸气两臂双，尽向身体两侧上举绕动，至头顶时，两拳紧握，右小臂内侧碰击左小肾外侧，同时口发“嗨”声（图6、7）， 两拳松开变掌（图 8）， 两臂随之下落，继续环绕土击，共 10遍。 上动做完恢复至预备式，接着，右臂由右向左上绕动，左臂由左下向右上绕动，至胸前方两臂相碰.右臂外侧击打左臂内侧，同时口发“嗨”声（图 9）； 两臂向上继续绕动右臂由内向外向右，左臂由内向外向左，松拳变掌（图 10）， 随之向下，继续循环绕碰（图 11）。
共 11遍，正、反循环一圈的时间2-3秒，回预备式。 （二）动作要领 两臂绕动，碰击时，仅碰击瞬间以口发“哞”声吐气呼气，其它时间均是鼻吸气，且要求碰击与发声、两拳紧握要同时协调。其次两臂尽量伸直、放松，碰击力度和次数可还渐增加。 （三）功用 1. 肩关节绕动可提高肩之灵活性，促进手臂与身体的气血循环，小臂顺势內外排打，可增强抗击强度，改善血液循环。 2. 实战：提高肩背攻防之灵活性和力度，增强小臂的拦、劈、砸、裹等防守抗击能力，练就两支铁臂。 3. 演示：肩、臂断碑碎石。 4 健体：对肩周炎，骨质增生，心肺保健均有疗效，有病者要循序渐进。 三、肘部功 （一）基本动作 接预备式，抬右臂于胸高，右小臂向上，右手半握拳，置于右胸前侧，左掌掌心托扶右肘端部（图 12），
随之右小臂向内、向左、向下、向右绕动，左掌定托扶肘及大臂不动（图 13、14），
共 10 遍再逆循环，右臂向右、向下、向左、向上绕动 10遍。呼吸自然，右势完毕。循环一周23秒。 换左势，左臂屈立，向上，右掌掌心托扶刑锋顺逆转旋各10遍，完毕恢复成预备式。 （二）动作要领 掌心托扶肘部致使肘关节充分活动。要求大臂静止，小臂放松旋转，拳半握，不宜用力，呼吸自然。顺逆、左右两势要领亦同。 （三）功用 1. 肘功练习可使气血得以调节，改善肘关节灵活性。 2. 实战：攻防拖肘可大显奇威肘关节灵活可运用自如。 3. 表演：刑断碑石。 4. 健体：对肘部疼痛、麻木，改善骨肌机能均有疗效。 四、腕部功 （一）基本动作 1. 接预备式，两臂前伸，约与胸高，两腕放松，10 指微屈，稍稍用力，两腕内折，掌心向胸。（图 15）
随之两腕外折，左右手指各指向两侧。（图16）
这样内外折腕为遍，每一遍 1-2秒，共20遍，呼吸自然，完毕恢复至预备式。 （二）动作要领 两腕内外折翻，要运用小臂左右摆动之力，腕部似一枢纽，使两掌左右晃动。晃动时两掌带动手指同时向内、向外，使10 指也得到锻炼，且腕部、掌指尽量放松，呼吸力求自然，次数和速度、力度可随功的进步而增强。 （三）功用 1. 腕指得到锻炼，可使掌指气血充足，关节灵活，机能改善。 2. 实战：掌指是民间徒手实搏之重要武器。脆功锻炼，可增大掌指力度和灵活性，本门尤其注重腕功之练习。 3 演示：掌断砖石、碑木。 4.健体：对脆关节肿痛、麻木等均有疗效。 五、腰胯功 （—）基本动作 接预备式，两掌伸开，拇指朝后，贴于近腰胥俞处，其余4 指相并，朝前贴近腹部；随之胯部向右、向前向左、向后呈圆形绕动，头部和上身尽量保持稳定直立，两脚不动，即仅有腰继动（17、18、19、20、21）循环绕动10次，再改变方向，向左、向前、向右、向后绕环 10次，每次 2-3 秒钟，呼吸自然，完毕恢复成预备式。
（二）动作要领 上身头部和躯千始终要保持正直、稳定且两脚不动，腰胯绕动时尽量匀缓幅度要大，致使腰胯得到充分活动，呼吸自然次数和幅度可不断增加，但不能用力，应力求放松。 （三）功用 1. 促进血气循环，改善内脏功能，增加腰胯灵活性。 2. 实战：胯腰灵活是搏击的重要因素腰之灵活可闪避敏捷、自如，发力击人顺达。胯是近战拳脚大能施展时的杀手，腰胯灵活臀部亦能在近战中显威。本门对腰胯练习要求极严，常言道：练功不练腰，终究艺不高。 3 演示：铁桥断石等。 4.健体：腰跨之功可改善内脏机能如促进胃肠蠕动，消化功能增强，故对胃病腰部痛麻有显著疗效，对肾、骨质增生亦有效果。 六、膝部功 （一）基本动作 接预备式，双掌掌心扶住双膝，双腿略弯屈，双脚稍比肩宽随之，双掌向右、向下、向左、向上环形扶推双膝转动，身体随之起伏。（图22、23、24、25、26）转动 10圈再逆向循环，即向左、向下、向右、向上，转动 10 圈恢 复成预备式，每圈转动 2-3秒钟，呼吸自然。
（二）动作要领 双掌稍用力推膝旋转，向右时，左膝向右倾斜角度比右膝大，向下时左膝盖部位尽量娑近地面，右膝离地稍远，向左时，右膝尽量近靠地面，左膝稍离地面；双膝所转动轨迹，力求是双交叉圆形。转动中膝部放松，呼吸自然，转动幅度和次数可逐渐增加。 （三）功用 1. 促进大小腿血气流杨，改善膝关节机能增强下肢活动能力。 2. 实战：膝部灵活可调身型上下左右变化可使步法灵活自如，可破撞敌攻势，可近身搏杀，尤以搂颈上撞，倒地跪击最为凶狠毒辣。 3. 演示：膝断木棒铁棍。 4. 健体：对膝关节炎效果显著，同时对膝关节疼痛、麻木下肢活动不便，骨肌损伤等均有一定疗效。 七、足部功 （一）基本动作 接预备式，双手叉腰，小指朝前贴腹，拇指朝后贴腰背，左腿直立，上身中正，右脚掌绷直，脚尖接地，脚跟离地（图 27），
随之，右脚腕部向右、向后、向左、向前转动，共 10遍。（图 28、29、30、31、32）
再向逆时针方向旋转，即向左、向前、向右、向后，共转 10圈。右脚完毕，右腿直立，左脚开始转动，方法同右脚。每转一次12 秒钟，完毕恢复成预备式，自然呼吸。 （二）动作要领 转动脚腕时，脚尖接地不能移动腕部要放松转动幅度要尽量增大，其轨迹呈圆形，（体弱年老者可扶树杆、墙壁，或坐在凳椅上緞炼）无意导，呼吸自然，速度不宜过快。 （三）功用 1. 改善脚腕和脚指神经，促进足部血气循环，增强人体运动功能。 2. 实战：“手是两扇门全凭腿打人”，足部灵活、有力，可所向无敌，称霸擂台。足之锻炼在本门中占有极其重要位置。 3. 演示：足可断碑石，上刀山下火海。 4. 健体：促使气血畅旺，改善人体活动行走能力，对足腕疼痛脚趾麻木（尤其对老龄者）均有疗效。 这里不另行介绍压腿拉筋功，可参阅有关书籍练习致力于实战者霱压腿拉筋，踢腿练劲。 |
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