高情商的人，用这3种方式掌控情绪

心理学

让你更加了解自己，读懂他人。

文 |实用心理学

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有一位朋友曾说过这样的一句话：

 

“总是控制不住自己的情绪，说一些很伤人的话语，说完以后死也不敢承认自己的错误，哪怕心里已经说了几万次的对不起。”

 

对很多人来说，最关注同时也最无奈的事情，莫过于生活中总是控制不住自己的情绪，伤害到别人的同时，自己的内心也承受着后悔和内疚的煎熬。

那么该怎么来应对这个问题呢？

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首先，要正确认识情绪。

情绪是人的一种本能反应。

 

它对我们最大的价值在于，可以对突发的事情做出最快的反应。

比如一旦发生危险，在我们的意识还无法识别出状况的时候，情绪就已经启动，迅速地驱使自己远离危险。

 

当然，情绪的这个特性也给我们带来很多问题。

比如有的人脾气很急，一遇到事情就变得很冲动，强烈的情绪如脱缰的野马般不容易受控制。

之后发现事情不是自己想的那样，但脾气已经发出去了，对别人的伤害已经产生了。

 

 面对这样的情况，就需要思考如何用更好的方式处理。

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怎么做呢？这里我们分享3种方法。

 

1. 找到自己心中的“情感触发器”

 

过度的情绪反应通常和一个人特定的过往经历有关。

比如当一个人经历了一件让自己痛苦的事情，当时由于种种原因无法化解自己的情绪，，时间久了形成心结。

 

这个心结就是情绪触发器，它就像一个人内心的伤疤一样，一旦被别人的一句话，一个表情或者一个行为点到，就会很痛苦，于是就暴跳如雷、做出过激的反应。

 

此刻我们可以暗示自己，不要急着认定是别人的错，因为对方的言行可能只是一个导火索，真正让自己“爆炸”的可能是内心储存了太多的炸药导致的。

 

也就是，治本的方法是，深入到自己的内心，探索一下其中是否隐藏着某些未被意识到的情结。

只有化解了自己的心结，内心不那么敏感了，冲动的次数和程度才有可能真正减少和降低。

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2. 人生的选择需要预测

 

有时候我们之所以在一件事上头脑发昏，做出事后让自己后悔不已的决定，很重要的一个原因就是自己对这件事的后果从未认真考虑过。

 

比如开车，老司机和新手司机相比较的话，前者未必会比后者开车的速度更快，但前者一定会后者更稳健，即使面对别人插车等被挑衅的行为也会更沉稳一些。

 

原因就是，老司机们知道鲁莽驾驶的危害，对一念之间的冲动会造成什么样的严重后果有清醒的认识和认知。

 

所以，当你能明确地预测在什么情况下的什么行为会带来什么样的后果时，这种对结果的预测可以帮助你更好地控制自己的不良情绪，并有助于做出更理智的决策或行为。

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3. 为自己制定备忘录

 

当你有一份在关键时刻能用更好方式应对的备忘录时，它可以使你有充分的时间来回顾自己的心路，这将大大提高你“忍得住”的功力。

 

比如你可以根据自己的情况做如下备忘录：

 

当你生气、愤怒、害怕或受伤时，不要轻易做决定，试着放松心情，让自己平静下来，直至恢复理智；

 

做选择之前，回想一下以往遇到类似的事情时，有哪些失败的教训，以及成功的经验，然后让自己进步一点点；

 

冲动时，问自己两个问题：

“这样做，最可能导致的结果是什么？它符合我的期望吗？”

“我真正想成为的是什么样的人？”

等等。

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总之，负面情绪固然让我们痛苦，并且长久地影响我们，但它并非不可掌控。

 

如果我们能够通过情绪这个窗口，深入的探索自己的内心，不断的和自己心里的阴影和解，那么，负面情绪就可以转化成我们成长和成熟的能量。

 

一切，都取决于我们怎样认识它，以及怎样应对它。