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积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦

2019-08-20  中外比上
  •  2019-08-17 12:02:57

积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦

如何才能做到幸福至上呢?

心理学教授马丁·赛利格曼和米哈里·契克森米哈濑被誉为积极心理学的开山鼻祖,因为他俩都对冷酷的现实怀着极大的热忱。

这诚如他们在《美国心理学家》上所言:

心理学不仅仅是一门有关疾病与健康的医学,而是涵盖着丰富的内容。

无论是工作、教育和理解力,还是关爱、成长和娱乐,都与心理学有着千丝万缕的关系。

在追求完美的道路上,痴心妄想、理想信念、自欺欺人、头脑发热还有敷衍了事都是行不通的。

积极心理学的目的就是要以科学有效的方法有的放矢的解决人类行为中存在的问题,并以通俗易懂的语言把问题阐明。

积极心理学是一门新兴的学科。

这七条幸福的妙招,我翻阅了数百种研究资料。其中,多数都散见于各类期刊、会议的主旨发言和研究报告中。

现在,我把他写到这里,大家只管坐享其成就可以了。

任选其一,只要能连续不断地坚持两个星期,你一定可以比从前快乐。

散步

写日志

做点好事

放空

达到心流

冥想

感恩

积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦

散步

宾夕法尼亚州的研究人员在《运动心理学期刊》的文章中指出,

越是运动,人就越兴奋、越有激情。

据研究人员阿曼达·海德称:“我们发现,和运动量小的人相比,运动量大的人愉悦感较强。同时我们还发现,和日常相比,人在运动的日子里会更加开心。”

不必花太多时间,一周只散步三次,每次健走半个小时,就足以增加你的幸福指数了。

写日志

花上20分钟的时间记录下一件充满正能量的经历可以大幅度的提高幸福感。

因为你写的过程就是对这种经历的一种重温,而且你每读一遍,就会重温一次。

做点好事

一周行五回善事可以大大增加幸福感。

通常,我们并不会想到为别人的咖啡买单、帮邻居修理空调。而帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。

道路很简单,良好的自我感觉,再加上别人的感激之情,他们怎么会不幸福呢?

推荐读《这一生的幸福计划》 《持续的幸福》

放空

《精力管理》中写:“最丰富、最幸福和最富成效的生活,其特点是既能全力以赴地迎接挑战,又能适时、定期地全身而退补充能量。”

工作了一整天之后,完全的放松可以使我们养精蓄锐,精神百倍的投入到第二天的工作中去。

积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦

达到心流

心流就是“全身心的投入到某种活动中”。

随着自我的隐退和时间的消逝,你的一举一动、所思所想,如同演奏爵士乐一般,一气呵成。

推荐看《当下的幸福:我们并非不快乐》

冥想

冥想可以“持续不断的重组”人类的大脑以增加幸福感。

冥想两分钟后,大脑中控制同情心和自我意识的区域明显扩大,相反,控制压力的区域则明显减小。

推荐看我之前的文章《正念练习法》

感恩

假如一点点小事就足以令你开心,那么幸福就不再是遥不可及了。

找到一个本子,或者一个平台,持续输出记录下你过去一周值得感恩的3~5件事。

“思考你当下的幸福,而非过去的不幸。幸福,每个人都有很大;而不幸,所有人都有一些。”

写到最后,我想说,和开车、倒立、踢足球一样,幸福也是可以习得的。

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