【下】永新穴位操教程（附健身操视频）

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轻啄百会穴

轻啄此穴，开窍醒脑、回阳固脱。辅助治疗头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。

【取穴方法】后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中

【动作】五指尖捏一起轻啄头顶正中的百会穴。

【功效】开窍醒脑、回阳固脱。辅助治疗头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。

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按压风池穴

揉按风池穴，可以壮阳益气。辅助治疗头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕和失眠。

【取穴方法】颈部，当枕骨之下，头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，与风府穴相平。

【动作】用双手五指尖轻轻叩击按压:风池穴

【功效】壮阳益气。辅助治疗头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

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擦头部胆经

擦胆经，可以缓解治疗侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。

【取穴方法】循行部位起于目外眦（瞳子髎穴），上至头角（颌厌穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，经额部至眉上（阳白穴），又向后折至风池穴。

【动作】用双手五指尖沿胆经运行位置做梳头状轻擦。

【功效】缓解治疗侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。

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拍击冲门穴（沟骨处）

拍击冲门穴可以缓解治疗腹痛、白带异常、疝气、气喘等疾病。

 

 

【取穴方法】冲门穴位于人体的腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸，当髂外动脉搏动处的外侧

 

【动作】手掌轻拍下腹部冲门穴

【功效】冲门穴循脾经向腹部冲行。运化脾土。

该穴名意指脾经下部诸穴传来的经气由本穴上冲腹部。本穴物质为脾经腿膝下部经气汇聚而成，在本穴的运行为受热后的上冲之状，故名。可以缓解治疗腹痛、白带异常、疝气、气喘等疾病。

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拍击关元穴（腹低处）

拍击关元穴有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。

 

 

【取穴方法】位于脐下三寸处

 

 

【动作】用掌心轻拍肚脐下三寸的穴位，另一手置于腰后

【功效】中医认为关元穴有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。现代研究证实，按揉和震颤关元穴，主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。

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拍击神阙穴，气海穴（腹中处）

刺激我们腹部神阙、气海等保健要穴，可以调节胃肠功能，尤其适合糖尿病患者。

 

   

 

【取穴方法】

神阙在脐中部，脐中央。

气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

 

 

【动作】

掌心一上、一下同时拍击两个穴位。

【功效】神阙。别称脐中、气舍、气合。属任脉。在脐中部，脐中央。变化莫测为神，阙指要处，穴当脐孔，是处胎生之时，连系脐带以供胎儿之营养，故又命蒂。名之神阙，是因胎儿赖此宫阙，输送营养，灌注全身，遂使胎体逐渐发育，变化莫测，因名神阙。辅助泄痢，绕脐腹痛，脱肛，五淋，妇人血冷不受胎，中风脱证等。

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揉肾俞穴

刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位，适合泌尿系统疾病的预防和缓解治疗，能强肾固本。对腰痛、肾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等症有很好的疗效。

【取穴方法】肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

【动作】双手握空拳，击打双肾俞穴

【功效】辅助治疗腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。 　按摩肾俞穴降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。

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敲击居髎穴（jū liáo）

居髎穴，对腰腿痹痛，月经不调，带下，疝气，及坐骨神经痛，下肢瘫痪等疾病有缓解作用。

 

 

【取穴方法】在髋部，当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。

 

 

【动作】双手握空拳，击打双居髎穴

【功效】舒筋活络，益肾强健。足少阳阳跷脉之会。本穴位处髋部肌肉丰满之处，穴内的地部经水流入地之地部后气化出大量阳气，穴内气血既为天部的阳气又有地部的经水，气血物质同合阳穴于阳跷脉的气血之性，故为足少阳阳跷脉之会。

辅助治疗腰腿痹痛，月经不调，带下，疝气，及坐骨神经痛，下肢瘫痪等。

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拍击环跳穴

主要针对运动系统疾病，如坐骨神经痛，下肢麻痹，脑血管病后遗症，腰腿痛，髋关节及周围软组织疾病，脚气，和一些其他疾病，如感冒，神经衰弱，风疹，湿疹等。

 

 

【取穴方法】环跳穴侧卧，伸下足，屈上足，在大转子与督脉腰俞之直线上近大转子侧1/3处陷中取之。

 

 

【动作】双手背后握空拳，拍击环跳穴

【功效】足少阳胆经的经穴，穴近髋关节。故又称髋骨、环谷、髀厌、髀枢、枢中、枢合中。穴名之意的“环”为圆形、环曲；“跳”，跳跃；穴在臀部。主下肢动作，指下肢屈膝屈髋环曲跳跃时。足跟可触及此穴，故名。同时经此穴治疗可使下肢疾病好转，做环曲跳跃运动。

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拍击膝部肝胆经

拍击膝部肝胆经可使经脉通畅，气血正常运行。去火，引火下行，对高血压等疾病有很好的治疗作用。

 

 

【取穴方法】双手掌拍击膝部可以覆盖到大多数肝胆经穴位。

 

 

【动作】屈膝上提，手掌里外拍击膝部

【功效】膝部有多个穴位，肝经曲泉穴，膝关穴；胆经有膝阳关、阳陵泉。

例如：阳陵泉人体穴位。前人依其所在部位而命名（胆属阳经，膝外侧属阳，腓骨小头部似陵，陵前下方凹陷处经气象流水入合深似泉，故名“阳陵泉”）又名筋会、阳陵、阳之陵泉；是足少阳之脉所入为合的合上穴，为八会穴之筋会。

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拍击委中穴

拍打委中穴可以舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。缓解坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛、臀部疼痛、膝盖疼痛。

【取穴方法】委中穴位置位于腘窝正中，

 

 

【动作】腿伸直，手掌心拍击腘窝中心的委中穴。

【功效】

该穴名意指膀胱经的湿热水气在此聚集。本穴物质为膀胱经膝下部各穴上行的水湿之气，为吸热后的上行之气，在本穴为聚集之状，故名。是针灸四大要穴之一，又为足太阳膀胱经之合穴，足太阳经为少气多血之经，是刺血较为理想的穴位，故《针灸大成》称为血郄。

此穴的主治疾病为：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一

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拍击腿内外侧肝胆经

通过拍打胆经可以舒经通络、活血排毒，加速血液循环，身体就会有足够的能量来排除垃圾，去除体内的水肿、毒素，按摩敲打的部位就会瘦下去。

 

 

【取穴方法】肝经位于大腿，内侧，胆经位于大腿外侧。

胆经：位于大腿外侧，由上而下依序按压环跳、风市、中渎、膝阳关等穴道。

肝经：位于大腿内侧，由下而上依序按压曲泉、阴包、足五里、阴廉等穴道。

 

 

【动作】简单地说就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，其实主要就是胆经环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位，对应的里面就是肝经。

【功效】肝胆失调造成的肥胖，通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧。

肝经：常有人肝火旺，表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦咽干，急躁易怒，甚至发狂、呕血等，有时还会感到心烦、睡眠欠佳，影响生活。肝火旺的人，可以通过敲打刺激腿内侧的肝经来“消火”。

胆经：敲胆经的目的主要在于刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

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磕击然谷穴

踢然谷穴可以升清降浊、平衡水火，专治阴虚火旺。还可排肾毒、预防脑血管疾病，对老年人尤为适合。刺激然谷穴还可辅助治疗月经不调，遗精，阳痿，咽喉肿痛等症。

【取穴方法】位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中

【动作】用一只脚后跟轻轻磕击另一只脚内侧。

【功效】辅助治疗：1月经不调，带下，阴挺；2遗精，阳痿，小便不利；3咯血，咽喉肿痛；4消渴；5小儿脐风，口噤不开；6下肢痿痹，足足跗痛。

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整理放松

 

 

手臂伸直画圆圈过头顶，轻轻放下，重复，放松

永新穴位健身操（于淑琴老师讲解教版）