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已经进入立秋节气，但是为什么没有感觉到一丝的秋意呢？在这样的天气下，到底应该怎么调整运动频率？作息时间如何才能达到最佳？ 其实立秋之后，秋凉的感觉便会慢慢出现。在这种情况下，我们应该如何养生？小编请来广州正安医馆大夫陈伟老师为大家讲解。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。——《黄帝内经》 立秋处暑之后，自然界中的阳气开始下降，人体中阳气也随之下降，阳气降得越足，人身即越较强健。  | 一场秋雨，一场寒| 「一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉」 「白露秋分夜，一夜冷一夜」 白露时节，早晚温差逐渐便大，一早一晚要特别注意保暖。增添衣物要及时，晚上睡觉最好盖上被子。外出游玩时不要贪凉露宿，因为露水属阴物，夜上阴气加重，两阴相合，极耗阳气。所以俗语有说：「白露勿露身，早晚要叮咛」。 | 仲秋，早睡早起身体好 | 仲秋时节，人体之肺与天地相感应。肺对应五行中的「金气」，顺应金气收敛，人体内的阴精和阳气处于收敛和内养的阶段。 怎样收？ 如何养？ 人要通过早睡觉来慢慢把阴精和阳气回收。在晚上11点前睡觉能养肝胆之气。尤其嗜酒的男人，老喝酒最损肝胆，然后再夜里不睡觉，就更加损坏，所以现代男性的肝病越来越多，都是自己的习惯在造病，不能怨别人。 金鸡报晓，早晨太阳一出来，公鸡就打鸣、活跃起来了，人也应该顺应自然的气机，起床开始一天的生活。在属相中讲「酉鸡」。酉时为肾精当令，所以这里的「鸡」代指肾精，「与鸡俱兴」是代表人随着肾精的升发而起。如果你凌晨3点到5点人经常会醒来，这说明身体的收敛之气不足，收不住阳气。天还没亮，阳气就飘到了体表，准备应对病人一天的耗散了。 | 性生活要减少 | 从白露节气开始，肾开始收纳阳气，为过冬储备能量，宜「使志安宁」，不宜脾气暴躁、情绪过于激昂。如果气收不住，容易产生悲秋的情绪。秋天性生活亦要有所收敛。人要顺应自然规律，不宜耗散太过。此时可以适当晒晒太阳，补补阳气。 忌大口喝凉水，因为阳虚不能布化水气，反而聚水成湿，耗损脾阳，令人腹胀、便溏、浑身困重。  | 饮食忌宜 | 「金秋之时，燥气当令」。秋分之前有暑热的余气，所以多见于温燥；秋分之后，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥中温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练叩齿咽津润燥功等。 叩齿咽津润燥功 五行之中，肺对应金气，肾对应水气，金水相生。 清晨睡醒，先闭目叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精。 多喝水，吃清润、温润的食物 肺属金，脾胃属土，土生金则金为子，经络中肺手太阴经取气于中焦。仲秋时节，土为了生金，在不断地消耗自己，所以秋季脾胃气虚，不宜大吃大喝。「勿令极饱、勿令拥塞」。 糜粥，最好的选择。既能充实脾胃之气，也可滋润肺金。 选择食材： 水、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。 注意要少食辣椒、生姜、葱、蒜等。 老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。 秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。  附：饮食小tips ①杞菊银耳陈皮茶 配方：枸杞子15克，野菊花10克，银耳15克，陈皮3克 做法：每天上午开始，以沸水泡之，喝干再泡上，可以一直喝到下午。 功效：滋阴润肺 ②莲子百合煲 配方：莲子、百合各30克，精瘦肉200 做法：莲子、百合浸泡30分钟，精瘦肉洗净用水焯一下。锅内重新放入清水、莲子、百合、精瘦肉同入锅，加水煲熟，适当放枸杞、精盐调味。 功效：清润肺燥，止咳消炎。适于慢性支气管炎患者。 ③柚子鸡 配料：柚子（越冬最佳）一个，公鸡一只。 做法：公鸡去毛、内脏洗净，柚子去皮留肉。柚子置于鸡腹内，再放入气锅中蒸熟，出锅时调味即可。 功效：补肺益气，化痰止咳。 来源：正安聚友会 作者：陈伟 |
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