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高血压，是最常见的慢性病，也是心脑血管病，最主要的危险因素。 35岁的王先生，就是一名高血压患者， 不久前因为血压急剧上升，而突发脑出血生命垂危。 虽然捡回了一条命，却不能下床了。 后来经过详细了解得知，因为吃多了一种“调料”，导致高血压极速上升。 王先生从小吃饭，就有个习惯，就是“重口味”。 每顿菜，都要放好多盐，觉得这样才够味，甚至还会加入酱油，耗油来调味。 就这样吃了很多年，原本健康的身体，吃出了高血压，又因为不忌口，吃出了“脑出血”！ 食盐和血压之间有什么关系？说到根本，食盐的主要成分物质就是氯化钠，而氯化钠中，对血压指标影响最直接的物质，就是钠离子。 钠离子的平衡，主要是肾脏通过改变尿钠排泄来起到控制作用。 一般当摄入的食盐，已经超出了肾脏的排泄能力时，就会将其积存于血液当中。 盐这种物质会吸收水分，水分物质变多，自然会增加血容量，也就会升高血压。 说到底，高盐膳食，是现如今血压升高的最直接原因，同时也是全世界各类心脑血管疾病以及肾脏疾病的直接因素。 那么，如何控制食盐量呢？每日6克盐，是一天的食盐总摄入量，其中的2克盐，是通过日常食物摄入的食盐量，剩下的4克是烹调加入的食盐。 如果是高血压患者，那么每日食盐量就要直接控制在4克以内。 高血压者，想要稳定血压，谨记：补充三物，减少三习，控制三处！【补充三物】 1、补维C 研究发现，维生素C，可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。 维生素C，也是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失。 无论对于高血压患者，还是普通人，平时都要摄取足够的维生素群。 2、淡茶水 高血压者，一定要注意稳定血压，除了要服用降压药以外，还可以喝点淡茶水。 白谷丁荷叶茶，泡水喝，可调血脂，降压，疏通血管，促健康 用荷叶、白谷丁叶子、小叶苦丁，搭配在一起泡水代茶饮，即可。 荷叶，十分常见，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。 小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处。 白谷丁，随处可见，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。 搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。 3、钾元素 钾元素，是一种非常重要的矿物质。 研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。 日常生活中，可以通过补充含有钾的食物，来达到补充钾元素的效果。 食物来源：香蕉、豆类、坚果、鱼类等。 【减少三习】 1、经常抽烟 吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。 这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。 且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。 2、晚上不刷牙
很多人生活习惯粗糙，会忽略掉晚上刷牙，殊不知，晚上不刷牙，对高血压患者危害很大。 研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员，高出3毫米汞柱。 而清洁好牙齿，可以降低中风和心脏病的发生几率，因此，高血压者晚上一定要记得刷牙。 3、长期饮酒
饮酒，可使心跳增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化！ 有的人长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压！ 【控制三处】 1、控制体重
喜欢就多吃，不喜欢就不吃，这一饮食习惯，不仅会导致营养摄入的不均衡，还会诱肥胖。 肥胖主要影响舒张压，而舒张压升高又是高血压的关键。 有关数据显示，当体重超过正常指标的20%时，患上高血压的风险会增加一倍。 体重增加1公斤，收缩压增加0.6毫米汞柱，舒张压上升0.7毫米汞柱。 另外，往往肥胖的人，还多喜欢高油的食物，一旦饮食不控制，体重也会不受控制，便会进入一个恶性的循环。 2、控制右脑
在人的大脑中，右半脑的血管相对较少，且脆弱。 如果在相同因素的刺激下，右半脑更容易发生脑出血。所以，平时可以适当的刺激、锻炼右脑，减少发病机会。 经常使用左手，有助于右脑的开发利用，适当的用左手握球，可以刺激大脑皮层，使大脑保持敏捷和灵活的状态。 3、控制情绪
对于高血压者来讲，情绪的管理，十分重要。 一个人，如果长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，导致不良后果的发生。 所以，高血压者，想要稳定血压值，切记大悲大喜，要学会控制情绪，调节情绪。 |
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