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如果对钙质有单独补充或是在饮食中充足蛋白质摄入的人，相差不会特别多，但对于没有特别注意的话还是有一定的的区别的，首先是因为牛奶是我们人体每天钙的主要来源，并且牛奶中富含优质蛋白，蛋白质与体内维C在骨质中合成的骨胶原蛋白可以使摄入的钙更好的沉积也就是说补钙的效果就更好，并且可以帮助钙的积累，我们都知道人体35岁后骨钙达到峰值，而35岁之后钙开始流失、如果提前储备不足那么就会带来骨质疏松、龋齿以及神经系统功能等问题的风险。 那么不喝牛奶的人有两种，一种是不爱喝，一种是不能喝，不爱喝比较好解决，可以强制自己去做一些补充，或者改喝酸奶，那么不能喝的人多在牛奶中蛋白质过敏或者乳糖不耐受，我们就说说乳糖不耐受的人如何喝牛奶，这里有两种方式，一种是少量小口喝，每次50ml即可，长久可以培养身体的乳糖酶，经过一段周期的调整就可以正常喝牛奶。另外还有一种方式，现在市面上已经有了喝不多牛奶产品，其中有一种牛奶叫舒化奶，很多人不知道舒化奶的意思，其实就是为乳糖不耐受的人设计的，提前将乳糖分解，促进人体吸收～避免因乳糖不耐受导致的腹泻。 那么除了牛奶，食物中也有钙可以补充，如绿叶蔬菜焯水钙吸收的会更好，或者少吃一些虾皮，因为虾皮含钠高，吃太多容易带来高血压等风险，还可以吃一些芝麻酱，其中也含丰富的钙，但要注意量，避免热量摄入过多造成肥胖～ |
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