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不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，其实就一个目的，就是减脂肪。 而减脂一般都是从两个方面着手，一个是饮食，一个是运动。 控制饮食◾️不管任何形式的减肥，首先要做的就是控制饮食，因为我们长胖得原因就是吃的太多，消耗太少，导致过多的能量剩余，而转化成脂肪，在身体堆积起来。 ◾️所以如果饮食这点做不好的话，减肥就是一句空谈，你做啥运动都没用，因为从根本上就没解决问题。 控制饮食，并不是让我们节食，也不是少吃，而是让我们合理膳食，控制每天摄入热量，再满足基础代谢热量前提下，减少无用热量得摄入。 这就需要我们对饮食做一些改变和调整： 【1】减少精细碳水化合物的摄入，就是米，面及制品，多摄入五谷和杂粮类碳水化合物。 【2】做饭炒菜以清淡为主，少油少盐少糖。 【3】适量补充优质蛋白质，去蛋类，大豆类 【4】肉类选择可以以瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉等为主，少吃肥肉和肉类加工品。 【5】改变一些不好的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当饭吃等。 【6】对于一些高热量垃圾食品应统统拒绝，如烧烤油炸，啤酒饮料，火锅甜品，汉堡炸鸡等之类的食物。 ◾️在遵循上述饮食技巧下，一日三餐也应该合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。 运动◾️控制饮食是控制总得摄入量，运动可以增强热量的消耗，加快减脂的速度。 01 ◾️对于有时间的朋友，我们可以选择中低强度得有氧运动，如慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车等。 ◾️根据自己的身体情况和爱好选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动60分钟左右。 02 ◾️对于久坐，锻炼时间少的上班族，我们可以选择高强度间歇运动， ◾️这种运动用的时间少，几分钟就可以达到减脂的效果。上班族刚好可以利用碎片时间锻炼。但是这种运动强度高，一般人身体刚开始承受不了，所以如果有时间还是先推荐中低强度有氧运动。 高强度间歇训练推荐动作： 【1】登山跑 【2】波比跳 【3】开合跳 训练计划推荐： 每天利用碎片时间做上几轮， 每一轮每个动作做上30到50秒 |
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