我们都知道,我们的体脂率过高或过低对身体都不是很好,因为脂肪的含量关系到身体的健康,免疫系统的防御力、内脏器官的缓冲作用和激素水平的高低等等问题,那么体脂率过高或过低对身体有什么危害呢? 体脂率过高或过低对身体有什么危害?而大多数人都是体脂率偏高的,如果想要控制体脂率在健康范围内,并使腹肌能够清晰可见,你可以这样做。 1、健康饮食 体脂率过高或过低对身体有什么危害?保持每天摄入的热量不要超过标准,需要采取健康的减脂饮食,健身饮食不必无油无盐,只需要识别食物的种类,选择健康的烹饪方法,减少配料的使用,并拒绝油腻的外卖和宵夜。 2、锻炼全身 想要拥有腹肌,不仅需要对腹肌各方面进行锻炼,从各种锻炼腹肌动作开始,如卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、屈膝卷腹等等,同时,还需要进行全身锻炼,如重量训练、有氧运动等,因为减肥并没有局部减肥的方法,只有全身性的锻炼,腹部的脂肪才能够减掉,所以,建议多做复合型动作或有氧运动。 |
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