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睡觉打鼾是不少人都会有的问题，有人会认为，打鼾是睡得香的表现没什么不好，如果是单身人士就更无所谓会吵到另一半了。 实际上，打鼾可能是一种病，如果长期打鼾不加以治疗和控制，可能会往病态方向发展，严重可导致睡眠猝死。 打鼾由上气道狭窄造成 严重可致猝死 不管是何种情况的打鼾，其实都是上气道狭窄造成的。 “当打鼾的人清醒时，咽喉部肌肉代偿性收缩加强，使气道尚能保持开放，不会发生堵塞，也就不会有鼾声。当打鼾的人平卧睡觉时，全身肌肉包括咽部软组织松弛，舌根后坠而气道狭窄，使通过的气流受阻，形成湍流，造成咽部组织振动而发出鼾声。” 虽然很多人对打鼾不以为然，但实际上打鼾是一个慢性渐变的过程，如不加以重视，很可能会导致严重后果。  “偶发性的打鼾属于正常生理现象，无需治疗。但出现严重的单纯打鼾，又或是当打鼾不规律，最低血氧<；90％，平均每小时发生唿吸暂停或低通气>；5次，且有临床嗜睡等症状时，则属于病态打鼾，即患有睡眠唿吸暂停低通气综合征，可引起糖脂代谢紊乱、肥胖、心脑血管疾病、高血压等，严重者甚至会在深睡眠中发生猝死。” 打鼾都需要治疗吗？3大标准判断是否恶性打鼾 并非所有的打鼾都需要医学的干预治疗，但如果出现打鼾的现象，建议大家还是要提高警惕。 “偶发的打鼾一般无须治疗，只要引起上气道狭窄的因素解除了，比如感冒好了，扁桃体不发炎了等，打鼾自然就消失了。” 针对长期打鼾的人士，要想判断自己是否属于“恶性打鼾”，可以从3个方面进行判断。 “首先是精神，‘恶性打鼾’的病人夜间睡眠质量大多不好，白天容易出现困乏和嗜睡的现象，除此之外，病人还会有不同程度的头痛、烦躁不安、性欲下降等症状。” “其次可以让伴侣听一下鼾声，单纯性打鼾的人，其鼾声是均匀而规律的。反之如果声音响亮而不规律，时断时续，声音忽高忽低，就可能是有问题了。” “最后还可以观察唿吸，‘恶性打鼾’患者在鼾声突然停止的时候，就是其唿吸暂停的时候。如果伴侣仔细观察，就会发现他们是在使劲地吸气，用力到两个锁骨上窝，以及位于胸骨上、两个锁骨中间的小窝都凹陷进去了。”  病态打鼾需早发现，早治疗，如果打鼾问题严重或自己拿不准，建议尽快就医检查确诊再进行相应治疗。 打鼾要就医治疗吗？ 不是所有打呼噜的人都要去看病，需要看病的仅仅是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者。通俗地讲，睡眠呼吸暂停就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿。一般来说，口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停。在一夜7小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。 对于患者来说，如果有如下情况，就应该就医了： 1、尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。 2、夜间反复憋醒，不自主翻动，甚至昏迷抽搐。 3、醒来后头痛，且口干舌燥。 4、白天总是困倦或打盹，甚至在工作或开车时睡着。 5、暴躁易怒，睡醒时血压更高。 6、注意力不易集中或记忆力下降。 7、勃起功能障碍或性欲降低。 打鼾的自我治疗方法： 1、白天不要过度劳累 身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。 2、睡前不要从事刺激的活动 睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息，也会容易打鼾。 3、侧睡 仰卧着睡觉时，舌根明显后坠，会加重打鼾。睡着后慢慢进人深睡眠时，咽部肌肉越发松弛，呼吸道狭窄阻塞进一步加重，鼾声就越大。而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。可以在睡衣的背部缝一个口袋，装入一个网球，当仰卧时会因感到不适而引导患者在睡眠中侧卧。  4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物 烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。而一些刺激性药物，如抗组胺类药物、安眠药等，会让肌肉更加松弛，从而更容易堵住呼吸道，加重打鼾，因此戒烟酒和某些药物也是避免打鼾的方法。 5、减重 肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道，通过减肥，可以改善这一现象。 6、枕头高度要适中 枕头不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。 7、注意劳逸结合 增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。  8、白天唱歌 英国埃克塞特大学的研究报告显示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空气的摄人量，从而有效减轻鼾声。每天都唱20分钟，晚上鼾声便会减轻。 9、经常深呼吸、微笑 深呼吸可以保持逼到畅通，而微笑有助于伸展舌头肌肉，可减少打鼾。 10、呼吸辅助器 如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)，这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。 |
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