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“工作有这么让人讨厌吗？” “是啊，世界上怎么可能会有又能赚钱又能感到幸福的事情呢？”  幸福研究发现，人们一般都不太喜欢自己的工作，觉得工作要么非常无聊，要么非常累人。 要知道，人的一生有四分之一或三分之一的清醒着的时间都花在工作上。 如果我们不能提高工作中的幸福感，那这样的生活一眼望去就“凉凉”了。 当你在工作中遇到很多不顺利的事情，感到郁闷时，你是否心里也会偷偷期盼过 - “如果工作也能变得愉快起来，那就太好了！” 今天，FasTrak就要告诉你，工作中的幸福感也是可以管理的！ 1 为什么很多人眼里 “幸福”和“工作”不能共存 首先，看看那些影响幸福感的因素 - 麦肯锡政府研究中心(McKinsey Center for Government)研究和经济主管特拉·阿拉斯，曾专门采访过杰出的幸福研究人员理查德·莱亚德勋爵。 莱亚德勋爵在采访中提到 - “我们常认为幸福是一个空洞的概念，但实则这是可以衡量的。” 如果你能花时间探究一下人们对生活感到满意的原因，你就会发现“感觉到幸福”是有迹可循的。 列举其中一些会影响幸福感的重要因素 -
...... 但是，大部分人在真实工作中的状态，完全和“幸福”要达到的状态相反 - 据统计，有相当高比例的劳动力目前正遭受着精神疾病的折磨。 莱亚德勋爵在幸福研究中还发现一个有趣的现象：员工在工作的过程中，最难熬的时间就是和老板在一起的时候。 这两点共同说明了公司制度近年来形成的管理风格，很容易导致员工太过“紧绷”，很难感到幸福。 大部分人在工作时的状态常常是这样的 -
无法在工作感到幸福感没关系，最关键的一点是，大部分员工并不会解决这个问题 - 1. 一方面是“没必要” 他们觉得在工作的短期收益中得到了一些最重要的东西，例如薪水、技能、社会联系等等，所以幸福感的牺牲是可以忽略的“代价”。 2. 一方面是“做不到” 他们不知道怎么管理幸福感，觉得幸福感只和工作本身的内容和环境挂钩，但实则幸福感是可以自己创造的。 2 如何在工作中获得幸福感 要在工作中提高幸福感，需要刻意训练以下三方面 -
我们展开讲一下 - 1. 能量管理 我们在前文曾提到，幸福感有个重要的因素在于身体的状态。 人们的疲惫感往往来自于缺少休息 - 工作了一天，筋疲力尽地回到家，又有很多私人的事情，无论我们怎么努力，待处理的事情好像都没有尽头。 由于我们每天的时间被限制在24小时之内，很多人会想到时间管理，优化我们的时间安排。 但是，限制效率和高性能的根本原因是身体的能量，而不光光是时间。 想一想，你有没有这样的时刻 - 计划表已经列得满满当当，没有浪费任何时间，但是就是不想动；或者连续工作四小时后，即使喝浓咖啡也很难保证专注。 单独的时间管理并不能实现目标。当我们缺乏能量的时候，不管给自己多少时间，我们都不会想去完成我们该做的事！ 不要试图把一天的时间塞进48小时。学会能量管理，才能有效减少你的疲惫感。 怎么做呢？这其实很简单 -
由于我们身体能量的基本来源来自食物，因此我们应该多吃那些能最大限度提高我们能量的食物，如坚果、绿叶蔬菜和酸奶。 这些食物为我们的身体提供了缓慢的能量释放，从而为我们提供了更可持续的能源。 喝足够的水也同样重要 - 事实上，3%的肌肉脱水就会失去10%的力量!
保持高体力水平，不仅能提高我们的身体表现，还能帮助我们在精神上表现。 研究已经证实，经常锻炼的人在处理复杂决定的能力上显著提高了70% ! 这并不意味着我们必须每天去健身房 - 即使只是把小的锻炼融入我们的日常生活中也可以，比如用走楼梯代替自动扶梯和电梯，或者在午餐不要坐着点外卖，而是多走去餐馆吃饭。
你可能已经注意到，你工作到深夜的时间越长，你犯的错误就越多。 由此可以看出，我们需要定期休息来充电。 在工作中，每隔1.5 - 2个小时左右休息一下，喝杯咖啡或在附近的公园悠闲地散步15分钟。 2. 情绪管理 为了提高幸福感，我们确实需要积极的情绪来实现全面参与。但我们不应该把这理解为我们应该否认或压抑我们的消极情绪。 相反，我们应该努力有意识地管理它们。 举个例子，我们在工作中感到负面情绪，常常是因为受到了老板或者客户的批评。 大部分人其实会选择忽视或忽视这些批评，认为它们是“错误的”，而不是真正地从批评中寻找帮助我们改进的见解。 这从心理学的角度可以理解 - 为了保护自己免受负面情绪的伤害，我们很多人有时倾向于回避真相。然而，从长远来看，这实际上会降低我们整体的情绪水平。 虽然忽视批评能在短期内保护你的自尊，但从长远来看，你注定会重复同样的错误，因此每次提交工作时都要面对批评，不断累积负面的情绪。 那面对批评时，你该怎么做呢？- 保持开放的态度。 通常这是困难的，因为受视角的限制，人们相信自己看到的才是真相，从而阻止他们接受批评。 心态上，我们应该接受我们的观点只是众多观点中的一个，而且不一定是最好的。采用这种方法可以让我们向他人学习，提高自己。 行动上，如果你发现了自己的问题，比如工作/生活的不平衡或者对工作的态度不好，那就承认它，然后想办法改进它。 对于由于其他原因产生的负面情绪，还有两种通用方法 -
如果一个人经常有消极的想法，他可以每天早上一起床就把他的想法写下来，然后强迫自己去解读这些负面情绪。  由此产生的不适使他进一步反思自己的思想，在之后产生负面情绪时都能快速意识到“我现在正在产生负面情绪”，然后及时控制。
不要陷入情绪，做任何你觉得充实并能帮助你放松的活动。 例如，在街区散散步或读一本小说，把你的注意力从工作上转移开。 一旦你能够通过有趣的事情保持你的注意力，你就可以削弱甚至忘记先前的负面情绪。 3. 创造目标/意义 我们常常只根据我们的即时需求和欲望行事，因为它们能给我们带来即时的满足感。 吸烟就是一个很好的例子 - 尽管吸烟对健康有明显的危害，但许多吸烟者还是很难戒烟。因为他们只在意自己现下的利益（戒烟很爽快），而不是未来的身体健康。 与之相反的，是大部分人在工作中的状态 - 无法获得即时的需求（比如想和朋友玩但是却必须加班），因而无法享受到即时的满足感，对工作产生厌恶感。 无论是那种情况，为了改变这种现状，我们需要找到一个超越短期利益的动力来源，即一个帮助我们积极行动的人生目标。  就像是吸烟者，你会发现怀孕的吸烟者戒烟要容易得多。为什么？ 因为他们要考虑孩子的健康。换句话说，让他们感受到戒烟的意义，这件事也就没有那么痛苦了。 那么，把目标或者意义的力量放到日常工作上，怎么做呢？
工作的时候，不能总是想着你做了多少事，花了多少时间。计较失去会缩小一个人的格局，使之不仅感觉不到幸福，也无法走的长久。 有一种方法能帮助你超脱利己主义 - 每次你觉得你“付出”了什么，就强迫自己思考你将会“获得”什么。 这个和用好的习惯代替恶习是一样的性质。例如你在戒掉甜食 - 那么每当你想吃一块蛋糕时，告诉自己：“每当我被甜食诱惑时，我就吃些水果来代替。”随着时间的推移，你会养成吃水果而不是甜点的习惯。
价值观为我们的行为提供了框架。如果你想知道你的价值观是什么，就问问自己什么对你最重要。 很多人工作麻木，感受不到幸福感，就是因为现在的工作让他无法看到长远的意义。 而每个人在为信仰和价值观奋斗的时候，总是激情的。  所以，你需要抽空去思考 -
人们在朝自己价值观的方向奋斗的时候，都是情不自禁的，不再需要消耗能量来自我控制。 即从“我必须这么做”“我只能这么做”的状态，转向“这就是我想做的”“我可以做到”的状态。 当工作变成一种到达理想的阶梯，你就会感觉工作的状态不再是那么痛苦和难熬。  人的一生，有四分之一或三分之一的醒着的时间都花在工作上。 提高工作中的幸福感，对每个职场人都至关重要 -
做到以上三点，让“幸福”和“工作”共存，你也可以做到。 参考素材： ' McKinsey：Happiness and work: An interview with Lord Richard Layard ’ 转载来源：职道TopCareer |
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来自： hercules028 > 《职场》
