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床上瑜伽

2019-08-22  老阿更

现代文明的进步给人们的生活带来了许多便利,同时也带来了不容小觑的健康问题。无论是在校读书的学生、朝九晚五辛苦工作的白领,亦或是在家中相夫教子的家庭主妇,都会有类似颈肩酸痛一类的健康问题。当代生活节奏快,工作压力也随之增大,许多上班族在办公室的电脑前久坐后总会感受到身体的酸痛不适,下班后只想躺在床上或者泡个温暖舒适的热水澡来缓解一天的疲劳。而许多人殊不知这只是表面功夫,第二天醒来后还是会感到身体疲惫,无精打采,工作效率也大大降低。究其原因就是因为在工作时紧张的肌肉组织没有得到充分放松,躺下休息只是使紧张的肌肉停止力量输出,而并非是将其从紧张的状态中疏解出来。

然而“运动健身”对于部分上班族来说也是奢侈的事情。在2012年发布的《北京市CBD知识员工过劳状况调查研究》中,调查者发现上班族普遍存在自主加班行为,疲劳指数也随加班时间的变长而上升,属于自己的时间越来越少,根本没有成块的时间进行系统化的健身。

瑜伽这一运动其场地限制小,运动强度低,舒缓成效明显,开始被越来越多上班族推崇。而“阴瑜伽”因其消除疲劳的高效性越来越受到人们的喜爱,那么你了解什么是“阴瑜伽”吗?

何为阴瑜伽

瑜伽是从印度传来的一种舒缓的放松健身方式,是从梵文发音音译而来,本意为“和谐”和“结合”。古印度佛教推崇人与自然的合而为一,所以在瑜伽练习中,冥想尤为重要。在近几年的发展中,瑜伽慢慢分为了“流瑜伽”还有“阴瑜伽”两种状态。流瑜伽更注重练习的流畅性,适合练习过一段时间,身体柔韧度高,有一定基础的人。而阴瑜伽则更适合没有基础的群体来放松身体,舒缓心情。

阴瑜伽体式与普通体式不同的是糅合了更多的医学特点,更加适合身体的放松修养,同时也结合了中国传统武术精髓和道教文化思想,在练习中可以更好的感受到精神和身体的双重放松。

如何通过阴瑜伽放松身体

瑜伽主要是通过深入拉伸身体肌肉与骨骼的连接位置,在一定体式下保持同一姿态一定时间,来达到放松身体,恢复肌肉弹性的目的,从而消除酸痛感,放松身体。

阴瑜伽的练习重点在于髋部的打开。髋部的打开可以使脊椎有更多的上升空间,便于练习者进行更多体式的变换,同时可以将关节的柔软度提升到更高。髋部的打开同时也是静坐打坐的基础,做好这一步更有利于练习者进行冥想,加强心理暗示,让思想和身体都得到深度的放松。

阴瑜伽需要注意的另外一点是配合舒缓而深长的呼吸节对关节进行挤压。练习者在练习时可以在一个体式保持8次10秒左右的深长呼吸,配合体式对关节进行挤压,防止骨骼僵硬退化,畅通全身的经脉,促进气息在身体中的流动,开发我们的结缔组织,这样一来身体的柔软度也会大大提升,对保护我们的关节韧带有很大的帮助

在练习瑜伽时,应保持环境的安静,配合冥想,将自己融入到祥和安稳的情境之中,才能更好的进行放松,舒缓疲倦。

阴瑜伽对于身体舒缓和疲劳放松的影响

南京师范大学的研究生曾开展课题研究阴瑜伽对未学习体育相关专业的女中专生练习阴瑜伽后的身体状况进行研究,实验者对受试者开展了为期十二周的观察,在每周的体育课上对她们进行包含冥想打坐、初礼拜日、25个阴瑜伽体式、大休息术的瑜伽训练并在训练前后记录数据。在十二周的训练结束后,实验者对比数据发现,受试者在训练前后身体健康、BMI、身体协调成都、运动能力和身体力量产生了明显差异。在训练结束后,这些女中专生身体素质大大提高,甚至自信心和情绪调节能力也大大提高。由此可见,练习阴瑜伽可以提高身体素质,舒缓精神情绪。

现代白领往往会面临精神和工作的双重压力,在这样的情况下身体的舒缓和情绪的调节二者缺一不可,多多练习阴瑜伽,对放松自我有很大的帮助。

阴瑜伽的训练方式以及注意事项

阴瑜伽在训练中非常重要的一点就是冥想。冥想是进入瑜伽体式的一个必要方式,可以使身体放松,调节身体状态。

在练习时也要根据自身状况保持健康的练习。遵守正确的锻炼原则,才能让阴瑜伽发挥作用,更好的放松身体。

1. 在练习时注意肌肉的放松

练习瑜伽的本意就是放松身体,使紧张的肌肉组织回复到正常健康的状态,所以在练习时一定要注意放松,万万不可在肌肉紧张状态下进行练习,这样做只会加重肌肉的劳累,得不偿失。

2. 注意体式的保持时间

初次练习阴瑜伽时可能会稍有不适,这是因为紧张的肌肉得到了拉伸,从而产生了一些痛感。这时需要配合呼吸节奏,让全身的气息平稳循环,增强自身身体柔韧度的同时还可以培养耐心,使心灵受到洗涤。

3. 注意练习时间的温度和季节

我们的身体肌肉组织是有弹性的,两个弹力组织受到拉力的时候的时候张力更好的一方可以得到更多的拉伸。

4. 保证体式的动作标准

在阴瑜伽的体式中,伸展和收回的动作一定要做到标准规范,不然肌肉得不到应有的拉伸,锻炼的效果就不会特别明显。阴瑜伽练习中很多体位注重前区,要保持脊椎的弯曲,在脊柱无压力的状态下进行身体的放松。

5. 选择适当的工具

在阴瑜伽训练中往往会出现猫式、蜥蜴式这样会用到膝盖的动作。对于膝盖比较脆弱的人群来说,可以选择更厚的瑜伽垫或是在膝盖下方加垫一层毛毯,以防膝盖损伤。在做一些前屈动作时也可以选择在面前放一块瑜伽砖,在进入体式后可以将头部放在瑜伽砖上,减少压力。同时静坐冥想时也可以使用瑜伽砖,将其垫在双腿下,训练身体的协调和平衡能力。

总结

阴瑜伽是一种适合大多数,特别是有身体疲劳症状人群的一种放松运动方式,门槛低且强度小,能够提升身体素质、调节情绪,注意训练方式可以有效缓解疲劳。非常适合在写字楼里久坐工作、缺乏运动的当代白领。

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