刘刘4615 / 健康跑走 / 跑步的两大隐形危险,请注意起来

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跑步的两大隐形危险,请注意起来

2019-08-23  刘刘4615
 跑步学院 2019-08-22 14:13:17
跑步的两大隐形危险,请注意起来

跑步是我们印象中最安全、温和的运动之一,加上它方便、没有过多限制,早已是广大型男的运动首选。

但是,偏偏一些国外研究的善意提醒、稚嫩新手的血泪控诉,都指向跑步也有两大隐藏的危险。

跑步的两大隐形危险,请注意起来

蛋蛋的忧伤

如果说运动中不幸有一个部位受伤,那恐怕没有什么比蛋蛋的疼痛更让人抓耳挠腮了。

曾经有不信邪的后生,在准备不足的情况下挑战越野跑,他们穿着平时溜公园的宽松短裤,轻装上阵,10多个小时跑下来,蛋蛋已经在内裤里晃荡摩擦千万次,接下来的一个星期,都要在呻吟和上药中度过。

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其实,不是跑步本身会伤害蛋蛋,而是准备工作不足造成的苦果。

之前就有医生出来讲过,蛋蛋本身上有一个稳定的结构,它不会动不动就大幅晃动,正常的行走跑跳,它最多与大腿和内裤温柔接触。

在人体运动中,阴囊皮肤和内衣之间会发生摩擦,因为阴囊皮肤没有皮下脂肪,缺乏弹性,短暂的几下摩擦,一般不会对阴囊皮肤造成很大的伤害,如果是长期运动,长期摩擦,则可能会导致阴囊皮肤的损伤和疼痛、发炎。

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另外,由于阴囊皮肤有许多褶皱、汗腺和皮脂腺,阴囊皮肤表面往往隐藏着更多的致病微生物,加速了皮肤的损伤;而且人体会在运动中出汗,再加上通风不良的原因,会导致“烧裆”。

曾经有家国外网站Men‘s health,列出过跑步对男性私处的影响,摩擦带来的疼痛和炎症赫然在列。

南伊利诺伊大学医学博士托比亚斯-科勒说:“丁丁和蛋蛋们会根据身体环境的变化做出‘提睾反射’,这是它们防止受伤的杀手锏。”

虽然一些专为跑步设计的紧身裤可以保护你的蛋蛋,减少碰撞和摩擦,让你跑得更自在舒服。然而,如果裤子太紧,它会导致血液流向腹股沟(腹部连接腿部的地方,位于大腿内侧生殖器两旁),引起睾丸疼痛。所以,如果你跑步一段时间后,蛋蛋开始感到疼痛或发麻,这是你的身体暗示你应该换裤子了!

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脆弱的胸部

傲人的胸部对男生和女生来说,都同样是恩赐也是累赘,不信你去逛逛大胸男生的微信群和豆瓣小组,就能心领神会了。

在微信群和贴吧的隐蔽角落,总会看到一些男生弱弱地问“跑步时候磨胸怎么办?”“跑步到后半段,胸部晃动得厉害,怎么办?”

跑步的两大隐形危险,请注意起来
跑步的两大隐形危险,请注意起来

不论男女,跑步都不可避免胸部晃动,尽管女生更为这个问题所困扰,但面临这个问题的男生也不少。

快速移动过程中,胸部的晃动幅度会加大,这会对胸部的弹性纤维组织造成损伤,虽然男生不会像女生一样面临胸部下垂的尴尬,但也同样会造成胸部组织病变、永久性伤害的可能。

到医院看乳腺这种事,可是很多男生想都不敢想的末日图景。

跑步的两大隐形危险,请注意起来
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乳头贴创可贴可还行?胸部保卫大作战

胸部跑步受伤的根源,在于胸部组织非常脆弱,为了避免永久性损伤、磨损和各种病变,建议男生买合适的压缩上衣,它的功效类似于女生的运动bra,可以减少胸部晃动(当然,也可以直接穿女生同款的运动内衣A cup)。

透气合体的压缩服并不会给身体造成负担,相反穿上后运动起来更自在了,脆弱的部位还能被妥妥地保护住,那一刻就是“稳稳的幸福”~

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有一些自学成才的男同胞,默默研究了防止跑步乳头擦痛的妙招,就是偷偷往乳头上贴创可贴,跑完后再取下来;如果发现胸部抖动,就把手臂夹紧……还把这些心得无私地发往各个难兄难弟互助群。

Emmmm,这也算是个办法吧,有保护措施总比咬牙硬挺要好多了,但是运动压缩服不是更体面更安全吗?

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要想不蛋疼,控制跑步速度和时长

要想健身塑型同时不受伤,就一定要注意跑步的节奏和姿势,慢跑相比激烈的快跑来说,真的效果更好也安全太多。

不论你是不是初学者,都要对号入座地自查自纠,看自己的跑姿是不是正确,错误的跑姿会对身体多处部位造成损伤。

跑步的两大隐形危险,请注意起来

跑步的过程是有节奏地身体平移,如果你化身一条奔跑起伏的波浪,那就要赶紧立刻调整跑姿了。

虽然跑步有益健康,但一切都无法逃脱自然法则。研究人员发现,如果每周跑步量超过67公里,身体内睾酮的含量将下降28%,而小蝌蚪的质量将比运动开始时更差。

如果你不是受过专业训练的爱好者,要警惕马拉松或日常习惯性长跑带来的负面影响(包括睾酮降低、性功能受损或生育能力下降)。

研究表明,男性每100公里,体内睾酮周期下降28%,精液质量也会变差。虽然这是一个古老的研究数据,但现在可以肯定的是,当你跑得太多的时候,你的身体会发生炎症反应,这不利于你精液的健康。

那么跑步不伤蛋蛋的临界点是多少呢?建议每周跑50-60公里!但由于个人体质的不同,也存在差异。

最后提醒广大男同胞,跑步不要浪,记得穿内裤,记得穿合身的内裤和裤子!

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