由于忙碌的生活节奏，你很难将压力保持在最低限度。有时甚至你根本就没有意识到你正在承受着压力或焦虑。由于心理健康和身体健康之间是相互关联的，压力或焦虑往往会表现为身体上的模糊的疼痛。 常见症状下面是一些常见的压力或焦虑的躯体症状（你可能还没有意识到他们是起源于心理的）： 经常头痛。下巴紧绷，脸部、颈部或肩部的肌肉紧绷，磨牙等都是躯体对焦虑的反应，会导致头痛。 身体疼痛或紧张。当你暴露在压力下，你的交感神经系统会激活“战或逃”反应。血液会流入主要的肌肉组织，肌肉变得紧张，准备战斗或逃离。如果你不采取任何行动，你的肌肉可能会保持紧张状态，最后变得疼痛或痛苦。 烦躁不安，脚或手不停的动作。压力或焦虑会引起这种常见的神经性习惯。 胃肠痛苦。对于一些人来说，肠道可能是一个极端压力的晴雨表，可能会出现腹泻、便秘、恶心或胃部不适等。 痤疮。压力会增加应激激素皮质醇的分泌，进而引起痤疮。 湿疹。压力和焦虑会增加皮肤的炎症，从而引发或加重湿疹。 出汗增多。因为有像肾上腺素这样参与战逃反应的激素反应，当我们感到压力的时候会出汗。 失眠、噩梦、梦游或睡眠不安。慢性压力可以增加快速眼动（REM）睡眠，减少慢波或深度睡眠，干扰细胞和身体的保养与修复。 频繁生病。压力产生过剩的激素，这些激素会影响免疫系统，并影响白细胞（可对抗感染）的再生能力，进而削弱了你的免疫力，增加了对疾病的易感性。 性欲降低，产生性唤起问题，生育率降低。压力会抑制促性腺激素分泌激素（GnRH，主要的性激素）的分泌，导致精子数量减少、排卵和性行为减少。 惊恐发作。压力会导致你的觉醒水平高于正常水平，甚至接近于惊恐发作时的水平，这可能会增加你惊恐发作的可能性。
压力或焦虑也会影响你的情绪，使情绪变得更难以调节，引起烦躁或情绪波动。紧张或焦虑的人还可能会有集中注意力、决策和记忆的困难。 应对方法如何知道何时需要帮助？如果你正在经历上述压力或焦虑的症状，以下这些做法可以帮助你降低压力水平，缓解伴随的症状： 身心练习，如正念、冥想和瑜伽 运动，如散步、跑步或其他有氧运动 放松训练，包括呼吸放松和肌肉放松
但如果你的压力或焦虑是慢性的，并且已经干扰到你的日常生活，那么你有可能患上了焦虑症，建议去医院寻求专业帮助。 |
