按照这个速度, 颈椎“粪字操”是个啥? “粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的颈椎操,前后左右每个方向的比划都有,符合医学上的颈椎保健操的动作要求,能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感。 颈椎“粪字操”到底该怎么做? 1 记得先把眼睛闭上,全身放松, 一定要慢慢的做, 1 写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。 写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。 写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。 颈椎保健操不是治疗性措施,做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变,功能是良好的。 尤其是交感神经性颈椎问题、脊椎发生严重退行性病变导致颈椎不稳定的患者、高血压患者等都不能做颈椎操。 预防颈椎病 除了颈椎操,还需要注意些啥? 1. 不要保持一个姿势时间太长时间,建议每1小时换换姿势,起来活动活动,做做肌肉拉伸,缓解下一直紧张的肌肉。 2. 当你低头60°时,颈椎会承受的巨大压力。 保持正确的姿势使颈肩部放松,有效的预防与缓解颈椎不适。 3. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。 枕头一定要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半。 4. 注意颈部保暖,改善局部血液循环。即便炎热夏日,也不要让空调直吹颈部呀。 5. 注意劳逸结合,适当参加力所能及的体育活动,可以选择游泳,一周两次,每次一个小时,尤其是蛙泳,头部不停地潜水、抬出水面,在水中肌肉也呈现漂浮放松状态,能够较好地缓解颈背肌肉。 大夫,我脖子痛,是不是得了颈椎病? 颈椎病所影响的颈髓是中枢神经的重要组成部分,其受压受损后所出现的以下症状,警惕你可能遭遇了颈椎病: 1 值得一提的是,头晕是涉及多病因、多学科的临床问题。中老年朋友一旦出现头晕应去医院做系统全面检查和评估,以免误诊及贻误治疗时机。颈椎病所致的头晕比较少见,头晕的“黑锅”不要老让颈椎病来背! 1 此类表现往往提示颈椎出现了问题,可能存在老化、退变,是颈椎病的早期症状和“预警信号”,建议到医院进行检查,结合症状、体征和影像学表现,做出诊断。 总之 如果您的颈椎有不适感,建议您一定要到正规医院就诊,帮助明确疾病的严重程度,确定相应的治疗方法。切不可盲目寻求偏方,避免适得其反,酿成后患。 |
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