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零基础倒立入门就从鹤禅式开始练

 麻豆腐 2019-08-23

想练倒立,零基础从哪里开始?

很多人直接练手倒立,结果越练越难,不少人的最终结果是:放弃。

倒立练习越多越觉得:鹤禅式是所有支撑动作的基础。基础打好了,才有可能建高楼。

首先,鹤禅撑起了全身的体重,如果这个都做不到,就不要想练手倒立什么的了。

零基础倒立入门就从鹤禅式开始练

不管核心力量如何,鹤禅式至少把全身的体重给撑起来了,还保持了重心的平衡,手指没力气是做不到的。

零基础倒立入门就从鹤禅式开始练

当然像上图这种鹤禅是比较难做到的,如果能做到这种程度,串联成手倒立已经比较容易了。

我们还是从重心比较低的位置开始:

零基础倒立入门就从鹤禅式开始练

做屈臂的鹤禅就不错,更容易保持平衡,可以稳定几十秒后,再练直臂的:

零基础倒立入门就从鹤禅式开始练

然后再练习其它支撑体式:

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这时候,手臂力量也有了,核心也练出来了,再进入手倒立,相对来讲,就比较轻松了。

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倒立堂专注于成年人安全倒立,目前已开发蝎子式、鹤禅式、手倒立、慢起手倒立、倒立行走、10000个倒立俯卧撑等课程,课程与微信打通,请到微信公众号查阅

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