想练倒立,零基础从哪里开始? 很多人直接练手倒立,结果越练越难,不少人的最终结果是:放弃。 倒立练习越多越觉得:鹤禅式是所有支撑动作的基础。基础打好了,才有可能建高楼。 首先,鹤禅撑起了全身的体重,如果这个都做不到,就不要想练手倒立什么的了。 不管核心力量如何,鹤禅式至少把全身的体重给撑起来了,还保持了重心的平衡,手指没力气是做不到的。 当然像上图这种鹤禅是比较难做到的,如果能做到这种程度,串联成手倒立已经比较容易了。 我们还是从重心比较低的位置开始: 做屈臂的鹤禅就不错,更容易保持平衡,可以稳定几十秒后,再练直臂的: 然后再练习其它支撑体式: 这时候,手臂力量也有了,核心也练出来了,再进入手倒立,相对来讲,就比较轻松了。 倒立堂专注于成年人安全倒立,目前已开发蝎子式、鹤禅式、手倒立、慢起手倒立、倒立行走、10000个倒立俯卧撑等课程,课程与微信打通,请到微信公众号查阅 |
|